Si vous n'avez pas le temps d'assister à des séances d'entraînement et que vous n'avez pas assez de patience pour suivre un régime, faites tourner le cerceau. Il élimine parfaitement les centimètres supplémentaires de la taille et brûle des calories. 15 minutes d'exercice quotidien suffisent et votre tour de taille changera sensiblement. Vous pouvez apprendre à tordre un cerceau sur vos hanches - afin de "faire d'une pierre deux coups" en même temps.
Il est nécessaire
Cerceau
Instructions
Étape 1
Avant de commencer à faire tourner le cerceau, apprenez à respirer correctement. Le système respiratoire est tel que lorsque les muscles sont tendus, vous devez expirer et, une fois détendu, inspirer. Assurez-vous de faire un exercice spécial avant chaque cours. Il aidera à brûler des calories et à revitaliser les organes internes. Et cela favorise également la libération de l'air de l'abdomen et une étude plus importante des muscles. Alors, tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des épaules, et gardez vos bras le long de votre torse. Détendez-vous, respirez calmement. Pendant que vous expirez, inclinez votre torse de 45 degrés vers l'avant et gardez votre abdomen rentré pendant environ 10 secondes. Avec une nouvelle expiration, répétez l'exercice, et ainsi de suite plusieurs fois.
Étape 2
Vous devez d'abord acheter un cerceau en plastique ou en aluminium. Avec un tel "simulateur", vous risquez moins d'avoir des ecchymoses. La première fois, vous ne devez pas tordre le cerceau plus de 2 minutes, car votre peau n'est pas habituée à de telles charges et vous pouvez facilement vous blesser. Augmentez progressivement votre temps d'entraînement de 2 à 3 minutes, pour atteindre 15 à 20 minutes par jour.
Étape 3
En général, la technique de rotation du cerceau est très simple, mais en même temps, tout écart par rapport à celui-ci peut vous nuire. Lors de la rotation du cerceau, les jambes doivent être ensemble et non à la largeur des épaules, comme beaucoup le croient. En raison de cette erreur courante, la contrainte minimale sur la taille est obtenue. Fondamentalement, les muscles du bas du dos, des hanches et des fesses fonctionnent. Vous devez tordre non pas "d'avant en arrière", mais des mouvements de rotation autour de la taille.
Étape 4
Lorsque vous vous sentez déjà comme un « as », vous pouvez acheter un cerceau plus lourd et augmenter le temps à 30 minutes par jour. Les plus "avancés" peuvent tordre le cerceau avec des squats, avec des coudes à gauche et à droite, et aussi sur une jambe.
