Tout le monde ne sait pas comment faire tourner le cerceau correctement. Pour que la taille subisse un maximum de stress, beaucoup forcent le dos à travailler plus fort. Cela conduit souvent à l'apparition de taches et d'ecchymoses sur la taille et les côtés, qui sont de sérieux obstacles à la poursuite du cerceau. Au lieu de tourmenter votre corps, essayez de vous détendre et commencez à suivre les simples conseils de professionnels. Il vous suffit de vous tenir devant le miroir et de commencer à faire de l'exercice. En regardant votre reflet, vous reconnaîtrez et corrigerez rapidement les erreurs.
Instructions
Étape 1
Prenez une position corporelle de manière à ce que vos jambes soient proches les unes des autres et que vos bras soient écartés sur le côté ou derrière votre tête. Redressez votre dos. N'écartez pas les jambes, même si c'est si confortable pour vous, sinon vous ne pourrez pas travailler efficacement les principaux muscles de la taille. Les fesses avec les hanches et un petit cercle à part entière n'apprendront pas de vous juste par la taille.
Étape 2
Pour éviter de vous faire mal au dos, ne poussez pas en tournant le cerceau. Les mouvements doivent être calmes, rythmés. Aussi, ne vous déplacez pas d'avant en arrière. Le cerceau doit être tordu avec des mouvements de rotation fluides. Tout comme les hanches et les fesses, la poitrine ne doit pas non plus être impliquée. Travaillez exclusivement avec votre taille.
Étape 3
Il vous suffit de faire pivoter le cerceau à jeun. Ce serait bien de faire quelques exercices de respiration à l'avance. Cela aide à expulser l'excès d'air de l'abdomen et donne également aux muscles la possibilité de mieux s'entraîner.
Étape 4
Tous les exercices de respiration feront l'affaire. Par exemple, vous pouvez essayer cet exercice: expirez longuement « vers le diaphragme » comme si vous vouliez gonfler un énorme ballon. Ne prenez pas une grande respiration spéciale avant cela. Ensuite, inspirez longuement par le nez. Enfin, expirez brusquement tout l'air de vos poumons. Cet exercice doit être répété 3 à 4 fois, sans pause entre les répétitions.
