Les tractions sont un outil très efficace pour pomper les muscles du dos et des épaules. Avec des tractions simples, les muscles du dos sont plus sollicités que les muscles des épaules. Dans le cas où des tractions se produisent avec une main, les biceps, l'épaule et seulement ensuite le dos sont tendus. Il est également important de développer la force de préhension afin de rester sur la barre horizontale.
Nécessaire
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Instructions
Étape 1
Pour travailler les épaules, utilisez l'haltère placé en position debout devant vous et sur les côtés. Après avoir effectué six séries de dix répétitions pour chaque exercice, passez au développé couché en hauteur. Faites cinq à six séries de sept répétitions. Ces exercices font travailler les muscles deltoïdes, qui renforcent l'épaule.
Étape 2
Pour développer la force des biceps, utilisez des boucles d'haltères et d'haltères, droites et courbes. Il faut se rappeler que lors de chaque exercice, les coudes doivent être fermement appuyés contre le corps. Cela éliminera les tricheries possibles et augmentera la charge isolée sur les biceps. Faites cinq séries de dix répétitions pour chaque exercice.
Étape 3
Travaillez avec les liens supérieurs. Pour tirer sur un bras, il est nécessaire de travailler le dos de chaque bras séparément. Effectuez des tractions supérieures standard, mais avec une seule main. Faites six séries de douze répétitions avec chaque bras séparément.
