Personne n'a annulé le proverbe « Ils se réunissent selon leurs vêtements, selon leur esprit ». Jusqu'à présent, les premières impressions ont souvent une influence décisive sur la façon dont les autres pensent de vous. Par conséquent, il est si important pour un homme d'avoir des muscles forts et bien développés, car l'image d'un vrai macho est toujours inextricablement liée à la présence de muscles efficaces. Heureusement, rendre vos muscles durs et durs n'est pas si difficile.
Il est nécessaire
- - Haltère;
- - des haltères;
- - banc de gymnastique;
- - barre transversale.
Instructions
Étape 1
Les squats d'haltères sont parfaits pour renforcer les muscles de vos jambes. Placez la barre sur vos épaules et abaissez-la légèrement en arrière pour qu'elle repose sur les deltoïdes. Gardez le dos droit, regardez droit devant vous, les pieds écartés à la largeur des épaules. Abaissez lentement le corps en déplaçant le bassin vers l'arrière, comme si vous étiez assis sur une chaise. Abaissez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, maintenez un temps, puis remontez jusqu'à la position de départ pendant trois temps.
Étape 2
Le meilleur exercice pour développer les muscles du dos est des tractions régulières. Ce sont ceux qui vous aideront à construire des bosses musculaires impressionnantes. Saisissez la barre avec une prise droite à la largeur des épaules. Cambrez légèrement votre dos et aplatissez vos omoplates. Les jambes peuvent être croisées au niveau des chevilles et légèrement fléchies. Tirez vos coudes vers votre corps jusqu'à ce que votre menton touche la barre, puis abaissez-vous lentement. En bas, ne relâchez pas vos bras pour ne pas endommager la longue tête du triceps.
Étape 3
Faites différents types de pompes pour raffermir et gonfler votre poitrine et vos bras. En plus des pompes simples et habituelles, vous pouvez faire cet exercice avec les pieds surélevés. Pour muscler les muscles, faites des pompes avec une tape sous la poitrine ou avec les bras en saut. Des pompes de différentes hauteurs vous aideront à pomper vos bras encore plus efficacement.
Étape 4
Pour les biceps, utilisez un haltère ou une barre. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, le poids dans les mains vers le bas. Levez calmement vos mains, paumes vers le haut, en tirant les haltères ou la barre vers les articulations des épaules. Au sommet, attardez-vous et abaissez lentement vos mains. Ne vous détendez pas en faisant le levage et ne lancez pas vos bras avec des poids vers le bas. Cela peut entraîner des blessures aux ligaments de l'articulation du coude.
Étape 5
Pour les biceps, faites un développé couché français. Allongez-vous sur un banc de gym. Pliez vos jambes au niveau des genoux et placez-les sur le banc. Cela amènera le bas du dos à être fermement pressé contre le banc. Prenez une barre ou des haltères avec une prise droite. Levez vos coudes de manière à ce que vos avant-bras soient strictement verticaux et que votre articulation du coude soit directement au-dessus de votre épaule. Le fardeau est derrière la tête, les paumes vers le haut. Redressez vos bras tout en soulevant des poids. Tenez au point haut et revenez à la position de départ. Fixez la position de vos coudes. Ne les laissez pas s'éloigner pendant la montée.
Étape 6
Il est impossible de raffermir les muscles sans faire du jogging. Même si vous pompez des muscles remarquables, la couche de graisse donnera une impression de flou et de douceur. Pour réduire la graisse sous-cutanée, faites de l'exercice aérobique au moins trois fois par semaine, pendant 40 à 60 minutes. Courez à un rythme moyen et rapide, en alternant entre eux.
