Si vous voulez qu'on vous dise - "Eh, une brasse oblique dans les épaules!", Alors commencez à travailler. Il sera difficile de travailler pour muscler vos épaules. Cependant, chaque groupe musculaire nécessite une attitude, une approche et une méthode d'entraînement particulières.
Si vous êtes sérieux au sujet de cette entreprise, voici quelques recommandations sur la façon de développer vos épaules à la maison à l'aide d'une barre horizontale et d'haltères. Gardez à l'esprit que chaque organisme et chaque corps perçoit l'activité physique différemment. Certains gagnent en masse musculaire, d'autres vont dans la veine. Il y a un certain nombre de personnes qui sont tout simplement physiquement incapables de développer des muscles impressionnants. Cependant, cela ne signifie pas que le système est inefficace.
Commencez par une barre horizontale. Tout d'abord, saisissez-vous, le menton au-dessus de la barre horizontale. Ajustez le nombre d'ascenseurs et d'approches en fonction de la forme d'origine. Essayez d'augmenter la quantité d'exercice à chaque séance d'entraînement. Puis la prise en main de soi, les mouvements sont plus rapides et plus rythmés. Pour terminer une leçon sur une barre horizontale, vous avez besoin d'un exercice complexe pour les muscles du dos. Pour ce faire, saisissez la barre transversale avec vos cinq doigts, écartez vos bras à 1,5 mètre. Maintenant, commencez à faire des ascenseurs, en amenant votre tête avec l'arrière de votre tête vers la barre horizontale. Cet exercice est compliqué de deux manières. Tout d'abord, augmentez votre poids - mettez un sac à dos sur vos épaules et mettez-y un haltère. Deuxièmement, écartez vos bras plus large.
Après vous être échauffé sur la barre horizontale, saisissez les haltères. Il n'y a pas tellement d'exercices du dos, l'essentiel est la persévérance et la régularité.
Premier exercice. Asseyez-vous sur une chaise avec le dos droit. Prenez des haltères à deux mains. Levez vos bras avec des haltères, puis écartez-les sur les côtés et pliez les coudes.
Deuxième exercice. Tenez-vous droit, vous pouvez près du mur. Prenez des haltères à deux mains. À tour de rôle, soulevez les haltères, étendez votre bras droit devant vous.
Troisième exercice. Tenez-vous droit, prenez des haltères dans vos mains. Commencez à lever les deux mains en même temps, en les écartant sur les côtés.
Cet ensemble simple d'exercices vous aidera à obtenir des résultats tangibles. Et quand vous y parviendrez, vous en voudrez certainement plus.
