Comme vous le savez, il existe un ensemble spécial d'exercices pour chaque groupe musculaire. Vous pouvez gonfler la région brachio-radiale à l'aide d'équipements sportifs supplémentaires: des haltères, une barre. Ce sont les exercices de traction qui vous permettront d'obtenir un maximum de résultats.
Il est nécessaire
- - haltère;
- - des haltères.
Instructions
Étape 1
Prenez la position de départ - assis sur le banc. Placez vos pieds à la largeur des épaules, les pieds parallèles les uns aux autres. Prenez des haltères dans vos mains, paumes tournées vers l'intérieur vers le corps. Lors de l'inspiration, pliez votre bras au niveau du coude, en tournant progressivement la main vers vous. Revenez à la position de départ. À la fin du mouvement, expirez. Répétez l'exercice 10 à 15 fois en alternant les bras. Ainsi, vous engagez les muscles grand pectoral supérieur, deltoïde antérieur, biceps, brachial et brachioradialis.
Étape 2
Tenez-vous droit pour le prochain exercice. Placez vos pieds à la largeur des épaules. Saisissez doucement la barre avec votre poignée supérieure. Les brosses sont baissées. Pendant que vous inspirez, pliez lentement vos bras tout en soulevant la barre. À l'expiration, descendez jusqu'à la position de départ. Assurez-vous que votre dos reste plat, ne se plie pas. Cet exercice agit efficacement sur le coude, les extenseurs radiaux courts et longs du poignet. En même temps, il contribue à l'excellent développement des muscles de l'épaule et du brachio-radial.
Étape 3
Lorsque vous faites l'exercice de curl à la barre, tenez-vous droit. Placez vos pieds à la largeur des épaules. Saisissez la barre avec une prise inférieure. Baissez vos mains. Pendant que vous inspirez, pliez les coudes et soulevez la barre. En expirant, revenez à la position de départ. Utilisez différentes largeurs de poignée pour accentuer la charge. Cet exercice est plus efficace sur les fléchisseurs des doigts et des mains, les biceps, les muscles brachioradialis et les épaules.
Étape 4
N'oubliez pas: lors de la réalisation des exercices, les mouvements doivent être fluides, sans à-coups. De cette façon, vous serez en mesure d'éviter les blessures à votre corps. Pour obtenir des résultats optimaux, le poids de la barre et le nombre de séries d'exercices doivent être augmentés au fil du temps. Pour ce faire, utilisez les conseils d'un formateur. Un maître expérimenté sélectionnera pour vous un complexe individuel pour le développement du muscle brachioradialis.
