Beaucoup de gens ont des kettlebells dans leur arsenal domestique. Mais tout le monde ne sait pas comment commencer les cours et se mettre en forme à l'avenir. Pour ce faire, vous pouvez suivre le modèle approximatif d'exercices avec des kettlebells. En les faisant régulièrement et consciencieusement, vous deviendrez plus fort, plus robuste et plus attrayant.
Il est nécessaire
kettlebell, désir de se muscler
Instructions
Étape 1
Le premier jour de vos entraînements, commencez par soulever vos épaules: pour cela, posez deux poids au sol entre vos pieds, cambrez le dos, penchez-vous, prenez des poids, soulevez-en un à votre épaule, et tenez l'autre dans votre main baissée. Faites des presses alternées en changeant de main. Huit fois en trois approches.
Étape 2
Le deuxième exercice: penchez-vous, effectuez des rangées de kettlebells en alternance à la ceinture. 8 fois avec chaque main pour trois séries.
Étape 3
Exercice 3: Effectuez cinq pressions alternées vers le haut à partir de l'épaule avec chaque main. Prenez trois ensembles.
Étape 4
Deuxième jour. Prenez le kettlebell dans votre main droite, soulevez-le au-dessus de votre tête, redressez-le. Effectuez un squat en douceur, en vous asseyant progressivement et en vous allongeant sur le dos. Ensuite, faites cet exercice dans l'ordre inverse. Changez de main. Et donc cinq fois avec chaque main. Répétez l'exercice trois fois.
Étape 5
Marchez avec deux kettlebells pendant une demi-heure.
Étape 6
Le troisième jour. Effectuez des pressions alternées sur les épaules huit fois avec chaque main (trois séries).
Étape 7
Mettez l'accent sur le mensonge, appuyez-vous sur les poignées des kettlebells, faites des tractions alternées avec le kettlebell à la ceinture huit fois. Faites-le trois fois.
Étape 8
Balancez les poids. Pour ce faire, placez deux poids entre vos pieds au sol, penchez-vous en avant, pliez les genoux, pliez le dos, levez la tête, faites un petit balancement en arrière, puis redressez et ramenez les kettlebells vers l'avant et vers le haut au niveau de la poitrine. Revenez à la position de départ. Effectuez cet exercice dix fois en trois séries.
Étape 9
Pour tirer le meilleur parti de vos cours, suivez ces conseils. Ne vous entraînez pas avec des kettlebells tous les jours. Pour éviter la surcharge, faites le premier jour le lundi, le deuxième le mercredi et le troisième le vendredi. Combinez des exercices de kettlebell avec d'autres activités: force, tractions, etc.
