L'ostéochondrose est une maladie désagréable, mais malheureusement évolutive. De plus en plus d'employés de bureau se présentent chez le médecin pour se plaindre de douleurs dorsales et cervicales. Mais ce qui est effrayant, c'est que les enfants, venant de l'école avec de lourds sacs à dos, se plaignent de maux de tête et de slouch.
Instructions
Étape 1
Ceux qui ont un travail sédentaire peuvent être invités à prendre de courtes pauses afin de se réchauffer et de se promener dans le bureau. Munissez-vous d'un petit oreiller, de préférence en forme de rouleau, et placez-le de temps en temps entre le bas du dos et la chaise. Cela réduira la tension sur vos muscles. Essayez de vous asseoir sur le bord du siège avec le support sur les deux pieds. Dans cette position, le dos se redressera et les épaules, en conséquence, se redresseront.
Étape 2
Afin de savoir quelle posture est considérée comme correcte, effectuez un test. Approchez-vous du mur, appuyez dessus avec l'arrière de la tête, les omoplates, les fesses et les mollets. Cette position du corps peut être considérée comme idéale, mémorisez-la et essayez de la maintenir tout au long de la journée. Un coupable commun dans le développement de la scoliose et de l'ostéochondrose est une simple souris d'ordinateur. Lorsque vous êtes assis devant l'ordinateur toute la journée et que vous gardez votre main sur la souris, vos muscles se contractent excessivement, ce qui entraîne des courbures et des maux de dos. Si vous ne faites que lire un texte ou parler au téléphone, posez vos bras le long de votre corps ou sur les accoudoirs.
Étape 3
Si possible, il est préférable d'aller au gymnase, où vous trouverez l'ensemble d'exercices nécessaire pour améliorer votre posture. À la maison, vous pouvez renforcer vos muscles du dos et déployer vos épaules par vous-même, même si cela nécessite de la volonté. Regardez la télévision, lisez un livre ou dessinez sur le ventre avec une serviette roulée sous la poitrine. Cette charge passive sur votre dos vous aidera à redresser vos épaules sans douleur. L'exercice "bateau" ou "poisson" est bien adapté. Allongez-vous sur le ventre, redressez-vous et levez alternativement les bras et les jambes, comme si vous vous balanciez sur les vagues. Les exercices abdominaux peuvent également aider à corriger la posture.
Étape 4
Les médecins pensent que la croissance osseuse se poursuit jusqu'à l'âge de 19 ans. Il n'est plus possible de corriger complètement une scoliose à l'âge adulte, mais vous pouvez redresser un peu le dos et déplier les épaules à tout âge. Il est conseillé aux enfants et aux adultes souffrant de problèmes de colonne vertébrale de porter un corset de soutien spécial qui aidera à corriger la position du corps. Accrochez-vous à la barre horizontale dès que possible, nagez le plus possible, skiez et patinez. Tout cela contribue à la correction de la posture et renforce le corps dans son ensemble. Faites le tour du monde en ligne droite !
