Travailler au bureau à l'ordinateur tout en étant assis dans une position affecte négativement la posture. Les vertèbres cervicales sont fortement sollicitées et des maux de dos apparaissent. Les exercices de relaxation des épaules peuvent aider à soulager la fatigue pendant ou après une journée de travail.
Instructions
Étape 1
L'objectif principal de la relaxation des épaules est de se débarrasser de l'inconfort et du surmenage dans le haut du torse, le dos, le cou, la tête, en réchauffant les bras et les épaules. Pendant le travail, même sédentaire, les muscles sont tendus pendant une durée anormalement longue. Pour bien vous détendre et obtenir l'effet souhaité, vous devez apprendre à déterminer quelle partie du corps a accumulé des tensions. Du fait que les gens sont assis devant l'ordinateur, ils s'affaissent souvent, ce sont les épaules qui subissent le maximum de stress. Les exercices pour détendre les épaules font référence aux exercices du cours d'exercices de physiothérapie. Avant de le démarrer, amenez le corps à un état stationnaire, ne vous balancez pas d'un côté à l'autre. À partir de la zone des omoplates, commencez progressivement à étendre votre bras. Détendez progressivement le bras levé, mais essayez de ne pas le plier au niveau du coude.
Étape 2
Lorsque vous êtes prêt à commencer l'exercice, prenez la position de départ: allongé sur une surface ferme, pliez les genoux et écartez les jambes de la largeur des hanches. Tirez votre cou vers le haut. Vous pouvez également utiliser un oreiller fin et relativement ferme sous votre tête, selon la façon dont vous vous sentez à l'aise pour faire l'exercice. Allongé sur le dos, levez les bras jusqu'au plafond et tenez-les au-dessus de vos épaules.
Étape 3
Passer à l'action. Pendant que vous inspirez, tirez votre main droite vers le haut. Dans le même temps, les omoplates doivent se détacher du sol ou de la surface sur laquelle vous êtes allongé. Étendez tout votre bras de votre épaule au bout de chaque doigt. En expirant, détendez votre main droite, mais ne l'abaissez pas au sol. Dans ce cas, l'omoplate doit encore tomber au sol ou sur une surface dure. Après avoir fait cette action avec la main droite, répétez tout de même pour la main gauche, et ainsi 10 fois en alternance.
Étape 4
Après avoir effectué 10 répétitions sur chacun des bras, levez-vous, marchez pendant 2-3 minutes, en effectuant des rotations circulaires avec vos épaules vers l'avant puis vers l'arrière, ou vice versa.
