Pomper un cul vraiment beau et élastique n'est pas une tâche si difficile. Il est seulement important de choisir le bon ensemble d'exercices qui aideront à obtenir un effet maximal.
Pour avoir un cul gonflé, vous avez besoin d'exercices, d'étirements et de soins cosmétiques pour la peau des fesses. Ce n'est qu'en combinant ces trois composants que vous pouvez obtenir le résultat souhaité. L'exercice entraînera vos muscles, et les étirements et le maquillage aideront à les garder toniques.
Une série d'exercices efficaces
Le premier exercice et le plus efficace est le squat. Ils peuvent être exécutés à la fois avec des équipements sportifs tels que des kettlebells, des haltères et un ballon, ou sans eux.
Pour réchauffer les muscles, des squats peu profonds conviennent. Il est important que le dos soit plat et que les talons ne soient pas soulevés du sol. Faites 3 séries de 15 répétitions chacune. Écartez progressivement vos jambes et asseyez-vous plus profondément.
Le prochain exercice est de marcher sur place. Allongez-vous sur le dos et étendez vos bras le long de votre corps. Pliez vos genoux à angle droit et posez vos pieds contre le mur. Faites ensuite quelques pas de haut en bas. Ne pas soulever vos fesses du sol est la condition la plus importante. Si cela n'est pas suivi, aucun résultat ne découlera de cet exercice. Il y a 15 étapes à suivre dans les deux sens.
Asseyez-vous ensuite sur une chaise et placez la balle entre vos genoux. Commencez progressivement à le presser pendant 30 secondes. Après avoir atteint la tension maximale, bloquez-vous quelques instants et reposez-vous. Répétez l'action 15 fois. En plus des fesses, les muscles de l'intérieur de vos cuisses se balanceront.
Assied-toi sur le sol. Déplacez vos bras en arrière et appuyez-vous dessus. Commencez ensuite à bouger, en utilisant uniquement les fesses. Attention à ça. afin que les jambes ne se plient pas au niveau de l'articulation du genou. Commencez par cinq minutes de ce mouvement, en augmentant progressivement le temps d'exécution. Cet exercice vise également à renforcer les muscles internes de la cuisse et des fesses.
La prochaine étape nécessite une chaise. Appuyez-vous sur le dos et commencez à balancer alternativement vos jambes en essayant de les lever le plus haut possible. Après cela, faites le même swing, mais sur les côtés. Cela va non seulement gonfler les fesses, mais aussi réduire le volume des jambes.
Étirements et soins
L'exercice ne suffit pas pour avoir des fesses élastiques et belles. Des étirements et des cosmétiques sont nécessaires. Comme ces derniers, il existe de nombreux gommages et crèmes spéciaux. Avec l'un d'eux, anti-cellulite, vous pourrez faire un massage, qui vous évitera non seulement la "peau d'orange", mais aussi détendra les muscles tendus.
De plus, nous ne devons pas oublier une bonne nutrition. Abandonnez la malbouffe, essayez d'exclure les produits à base de farine, les aliments gras et les sucreries de l'alimentation. Sinon, tous les efforts déployés peuvent être vains.
