Afin de réduire la taille des muscles du mollet, il est nécessaire d'effectuer un certain ensemble d'exercices. En règle générale, ils visent à s'étirer afin de réduire le tonus.
Instructions
Étape 1
La corde à sauter vous aidera à réduire efficacement les mollets. Faites cet exercice tous les jours pendant 10 à 15 minutes avant le complexe principal. Ainsi, vous allez non seulement réduire la taille de vos mollets, mais aussi perdre des calories supplémentaires.
Étape 2
L'exercice suivant vous aidera à réduire la taille de vos mollets. Prenez la position de départ - debout. Gardez le dos droit, le menton légèrement relevé. Placez vos jambes 10-15 cm plus larges que vos épaules. Abaissez-vous progressivement dans un squat jusqu'à ce que vos hanches soient parallèles au sol, en contractant vos muscles et en pliant vos genoux. Verrouillez cette position pendant quelques secondes. Redressez-vous lentement. Répétez cet exercice 15 à 20 fois avec un appui sur tout le pied. Ensuite, levez-vous sur vos orteils et faites 15 à 20 répétitions supplémentaires.
Étape 3
Prenez la position de départ - debout. Placez vos pieds parallèles les uns aux autres. Avec votre main gauche, reposez-vous sur un support, par exemple le dossier d'une chaise (lit). Tirez votre jambe droite vers l'avant, tout en tirant sur l'orteil. Maintenant, faites un grand swing vers l'avant. Effectuez l'exercice rapidement, mais sans saccades. Répétez ce mouvement 30 à 40 fois avec chaque jambe. Serrez les muscles du mollet autant que possible pendant l'exercice.
Étape 4
Le prochain exercice vise à étirer les muscles du mollet. Pour ce faire, tenez-vous sur vos talons et faites 15 à 20 pas. Ensuite, roulez doucement sur vos orteils et faites encore 15 à 20 pas. Répétez l'exercice 5 à 6 fois.
Étape 5
Tenez-vous droit pour le prochain exercice. Placez vos pieds à la largeur des épaules. Tenez votre dos bien droit. Faites une grande fente vers l'avant avec votre pied droit sans soulever le talon de votre pied gauche du sol. Abaissez-vous dans un squat. Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes. Répétez l'exercice sur l'autre jambe. Lorsque vous effectuez des mouvements, sollicitez autant que possible les muscles du mollet. Répétez l'exercice 5 à 6 fois avec chaque jambe, 3 à 4 séries.
