La graisse sur les côtés gâche la silhouette. Les femmes sont agacées par les nodules surplombant un jean, une ceinture ou une jupe. Vous pouvez rapidement affiner votre taille à la maison. Pour ce faire, effectuez une série d'exercices simples tous les 2-3 jours.
Instructions
Étape 1
Tenez-vous droit avec vos paumes sur le dessus de votre tête, tout en plaçant vos pieds larges. En expirant, inclinez le corps parallèlement au sol. Commencez à faire pivoter le haut de votre corps d'un côté à l'autre, en dirigeant votre coude droit ou gauche vers le sol. Faites l'exercice pendant 40 à 50 secondes. Avec une inspiration, soulevez le corps. Faites attention à l'état. Si vous ressentez une gêne, faites l'exercice en 3-4 étapes.
Étape 2
Tenez-vous droit, écartez vos bras droit sur les côtés, laissez vos jambes écartées et, pendant que vous expirez, penchez-vous et touchez votre pied droit avec votre paume gauche. En inspirant, levez-vous. En expirant, effectuez le virage suivant et étirez votre paume droite vers votre pied gauche. Faites l'exercice 15 fois.
Étape 3
Mettez vos mains derrière votre tête. Avec une expiration, soulevez votre genou droit, pliez légèrement votre corps vers la droite et essayez d'atteindre votre cuisse avec votre coude gauche. Inspirez, abaissez votre pied au sol. À l'expiration suivante, répétez le mouvement dans l'autre sens. Effectuez l'exercice au moins 15 fois.
Étape 4
Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, baissez les bras. Étirez votre paume droite vers la jambe du même nom, revenez en position droite. Puis étirez-vous vers la gauche. Faites cet exercice pendant 30 secondes. Si votre cou est tendu, vous pouvez faciliter un peu les mouvements. Pour ce faire, retirez votre paume gauche derrière votre tête, le poids de la tête sera immédiatement transféré à votre main. Effectuez l'exercice uniquement vers la droite dans un premier temps. Puis changez de main et répétez le balancement vers la gauche.
Étape 5
Allongé sur le dos, tirez votre jambe droite vers vous, bras écartés sur les côtés pour maintenir le corps en place pendant l'exercice. En expirant, ramenez votre genou vers le sol à votre gauche. Pour ce faire, vous devez tourner vos hanches vers la gauche, en tordant la taille. Pendant que vous inspirez, revenez à la position verticale. Faites l'exercice 18 à 25 fois. Redressez ensuite votre jambe droite, pliez votre genou gauche et répétez de l'autre côté.
Étape 6
Roulez-vous sur le ventre, abaissez vos paumes vers vos hanches. Balancez-vous d'un côté à l'autre en respirant calmement. Faites l'exercice pendant environ 40 secondes, puis abaissez-vous au sol et reposez-vous.
Étape 7
Allongez-vous sur le côté gauche, en vous appuyant sur le sol avec les deux paumes, laissez le corps légèrement surélevé. En expirant, soulevez le haut de votre corps plus haut, sentez les muscles latéraux du côté droit se contracter. Redescendez ensuite au sol, inspirez. Complétez 25 ensembles. Retournez, répétez l'exercice pour l'autre côté.
