Si vous remarquez un excès de graisse sur les côtés et l'abdomen, vous devez sélectionner des exercices physiques spécifiques. Ils aideront à éliminer les excès de dépôts dans ces parties du corps. Gardez à l'esprit que tous les exercices doivent être effectués avec modération. La musculation ne résoudra pas le problème. Une augmentation progressive du nombre d'exercices sera bénéfique, mais encore une fois avec modération.
Instructions
Étape 1
Pour faire le premier exercice, allongez-vous sur le dos avec vos jambes pliées au niveau des genoux. Placez vos bras le long de votre corps. L'exercice doit être effectué comme suit: pliez votre corps et atteignez alternativement vos talons avec vos mains. Cet exercice rappelle les virages debout.
Étape 2
Pour le deuxième exercice, gardez la même position du corps. Derrière votre tête, vous devez mettre vos bras pliés au niveau des coudes. Effectuez l'exercice comme suit: soulevez votre torse tout en sollicitant vos muscles abdominaux. Il faut que les coudes touchent les genoux. Cet exercice doit être fait lentement.
Étape 3
Dans le troisième exercice, laissez la position de départ la même. L'exercice est similaire au deuxième seulement, en plus de soulever le torse, il faut le tourner un peu afin de toucher le genou droit avec le coude gauche et vice versa. Les jambes ne doivent pas être décollées du sol.
Étape 4
Pour commencer l'exercice suivant, vous devez vous allonger sur le côté gauche. Pliez vos jambes au niveau des genoux, alors qu'elles devraient être ensemble. Placez votre main droite sur votre oreille droite. L'exercice se déroule comme suit: soulevez le haut du corps le plus haut possible du sol. Les muscles obliques de l'abdomen se contracteront en même temps. Répétez les mêmes étapes de l'autre côté seulement.
Étape 5
Effectuez le cinquième exercice dans la même position que le précédent. Vous pouvez vous allonger avec votre main droite, car cela vous convient, et vous devez mettre votre main gauche derrière votre tête. Soulevez la jambe gauche et le haut du corps en même temps. Répétez ensuite l'exercice pour l'autre côté.
Étape 6
Vous aurez besoin d'une planche de gymnastique pour terminer l'exercice. Allongez-vous sur la planche avec vos pieds vers le haut. Placez votre main gauche sur votre oreille gauche et placez votre main droite sur votre oreille droite. Lors de l'exécution de l'exercice, il est nécessaire de soulever le haut du corps pour que le coude droit touche le genou gauche. L'exercice doit être fait lentement. N'oubliez pas de répéter l'exercice de l'autre côté du corps.
Étape 7
Pour le prochain exercice, asseyez-vous sur le sol et prenez un poids. Penchez-vous un peu en arrière et soulevez vos pieds du sol. Faites pivoter le haut de votre corps de manière à ce que le poids des deux côtés touche le sol.
Étape 8
Faites l'exercice suivant en position debout. Prenez une barre et placez-la sur vos épaules et votre cou de manière à ce qu'elle soit parallèle au sol. Après cela, tenez-vous droit, écartez les jambes à la largeur des épaules et inclinez-vous sur le côté. L'exercice doit être fait lentement. Inclinez alternativement à droite et à gauche.
Étape 9
Si vous avez la possibilité de vous entraîner sur la barre horizontale, vous pouvez faire l'exercice suivant. Il est nécessaire de s'accrocher à la barre horizontale. Ensuite, levez vos jambes vers votre poitrine (pliez-les au niveau des genoux). Tout en faisant cela, faites légèrement pivoter votre torse. Levez vos genoux aussi haut que possible. L'exercice doit être fait à un rythme lent.
