Garder une trace de votre apparence n'est pas une tâche facile. Cela demande non seulement du temps, des efforts et de la patience, mais aussi du désir. Certaines personnes ferment les yeux sur leurs défauts externes pendant longtemps, vous devez donc déployer un maximum d'efforts pour mettre de l'ordre dans la silhouette. En règle générale, le premier endroit à partir duquel ils souhaitent éliminer l'excès de graisse est le ventre, la zone à problèmes de presque tout le monde.
Instructions
Étape 1
Alors, vous avez décidé de faire un joli ventre plat. Surement, vous rêvez aussi de cubes abdominaux dessus. Alors, rappelez-vous une chose - vous pouvez vraiment gonfler des abdos chics, mais ils ne seront pas visibles sous une couche de graisse. Tout d'abord, vous devez supprimer les plis de graisse. Pour ce faire, vous devez revoir votre alimentation. Éliminez tous les aliments gras et fumés. Oubliez les sucreries et les pâtisseries. Adoptez une alimentation saine et n'oubliez pas de boire au moins deux litres d'eau par jour.
Étape 2
Après avoir modifié vos habitudes alimentaires, vous pouvez effectuer en toute sécurité une série d'exercices abdominaux. Commencez votre cours en travaillant vos abdominaux supérieurs. L'exercice simple suivant convient pour cela: allongez-vous sur le tapis, pliez légèrement les genoux, gardez vos mains derrière votre tête. A un rythme rapide, soulevez le haut de votre corps (omoplates) et revenez à la position de départ. Le bas du dos est pressé au sol, n'apportez pas vos coudes. 2-3 séries de 20 à 40 levées suffiront, selon votre niveau de forme physique. Si vous ressentez une sensation de brûlure dans le haut de l'abdomen, alors vous faites tout bien.
Étape 3
Passez maintenant au bas de l'abdomen. Les exercices pour cette section des muscles sont un peu plus difficiles. Allongé sur le tapis, soulevez vos omoplates, étirez vos bras le long de votre torse ou placez-les sous vos fesses. Ne soulevez pas le bas du dos du sol, soulevez vos jambes à 15-20 cm du tapis, commencez à les écarter sur les côtés et à les croiser. Au-dessus devrait être la jambe gauche, puis la jambe droite. L'exercice s'appelle les ciseaux. Il est recommandé de faire 2-3 séries de 30 croix.
Étape 4
Lorsque vous avez fini de faire l'exercice des ciseaux, commencez à lever vos jambes. Redressez vos jambes et soulevez-les en même temps, à un angle d'environ 30 degrés. Abaissez-les lentement, mais ne touchez pas le sol. Ne pliez pas le bas du dos et ne le soulevez pas du tapis. Essayez de faire plusieurs séries de 15 à 20 répétitions.
Étape 5
Pour que votre ventre soit vraiment beau, n'oubliez pas les muscles obliques de l'abdomen. Allongé sur le tapis, pliez les genoux et appuyez-les fermement contre vos fesses. Soulevez votre torse, essayez de toucher la pointe de votre jambe gauche avec votre main droite, revenez à la position de départ, puis relevez-vous et essayez de toucher la pointe de votre jambe droite avec votre main gauche. Répétez 30 fois (2-3 séries).
Étape 6
Pour mieux renforcer les muscles obliques de l'abdomen et affiner la taille, pliez une jambe au niveau du genou et placez la cheville de l'autre jambe dessus. Tenez la main opposée derrière votre tête. Respirez profondément et pendant que vous expirez, essayez d'atteindre votre genou avec votre coude plié. Répétez 15 fois et changez de côté.
