Le cœur est l'organe le plus important, sans lequel une personne ne peut pas vivre. Votre vie et votre santé dépendent de la force de votre cœur. C'est le moteur principal du mécanisme de circulation sanguine, qui fonctionne 24 heures sur 24 et nécessite donc un entraînement spécial.
Que donne l'entraînement du muscle cardiaque ?
Un cœur non entraîné, si vous lui mettez trop de pression, réagira immédiatement. Le manque d'activité physique a un effet néfaste sur l'ensemble du corps dans son ensemble, ainsi que sur la force du muscle cardiaque. Par conséquent, les personnes habituées à un mode de vie sédentaire, commençant un travail physique ou un exercice, se fatiguent au bout de quelques minutes: elles commencent à s'étouffer, à transpirer, etc. La raison réside précisément dans le fait que le cœur reçoit une charge inhabituelle et que le sang n'a pas le temps de se saturer en oxygène. Si vous évitez l'activité physique pendant de nombreuses années, une personne court le risque de contracter une maladie grave, car son muscle cardiaque devient de plus en plus faible. Le tabagisme et l'alcool ont également un impact négatif: les fumeurs et les gros buveurs sont beaucoup plus susceptibles d'être un jour un visiteur régulier d'un centre de cardiologie médicale.
Quels types d'exercices sont bons pour le cœur ?
Il convient de noter que tous les sports ne sont pas adaptés à l'entraînement du muscle cardiaque. Les boxeurs professionnels, les haltérophiles, les amateurs de plongée et de saut en parachute se retrouvent souvent dans un lit d'hôpital. Cela ne signifie pas que vous devez abandonner votre activité préférée, gardez simplement à l'esprit que chaque activité est bonne avec modération.
Pour entraîner le muscle cardiaque, un exercice aérobie est le plus approprié. Courir, nager, faire de la gymnastique, s'entraîner dans la salle de gym en soulevant de petits poids. L'essentiel est de s'assurer que la fréquence cardiaque ne dépasse pas 120 à 150 battements par minute. Ce rythme permet au muscle cardiaque d'augmenter sa puissance, à mesure que le volume interne du cœur augmente et que plus de sang est pompé avec moins de contractions musculaires. Ce type d'entraînement vous permettra non seulement de devenir plus fort, mais aussi d'augmenter la durée de vie de votre cœur.
Vous pouvez surveiller votre fréquence cardiaque à l'aide d'appareils spéciaux - des moniteurs de fréquence cardiaque. La plupart des appareils d'exercice sont équipés de capteurs de fréquence cardiaque, mais ils peuvent être achetés séparément ou en combinaison, par exemple avec une montre ou un smartphone. Veuillez noter que la formation doit être régulière - au moins 2 fois par semaine, et suffisamment longue - au moins 2 heures. Un stress excessif est mauvais pour le cœur. Avec un pouls de 180 battements par minute, les parois du muscle cardiaque s'épaississent. Ce fait implique une augmentation de la masse totale du cœur, ce qui est peu susceptible d'être bénéfique pour la santé. En d'autres termes, surveillez les charges et rappelez-vous que vous devez aborder votre entraînement cardiaque avec sagesse.
