Le temps frais et pluvieux qui a remplacé la chaleur estivale est une excellente raison de réduire les promenades au grand air et d'enrichir votre menu avec des plats plus riches en calories. Le résultat de tels changements affectera rapidement votre silhouette. Par conséquent, dans les premiers jours de l'automne, vous devriez réfléchir à la façon de ne pas vous améliorer et de rester mince.
Il est nécessaire
- - équipement cardio-vasculaire;
- - des haltères;
- - les balances;
- - un abonnement à la piscine.
Instructions
Étape 1
Pour obtenir la bonne quantité de calories et ne pas prendre de poids, changez votre alimentation. Éliminez les glucides "rapides" - produits de boulangerie, bonbons, chips. Jeter les produits semi-finis dans la pâte, la viande grasse et les boulettes. Mangez plutôt des céréales, du pain aux céréales, de la volaille, du poisson et des soupes. L'automne n'est pas le meilleur moment pour suivre un régime, alors essayez de ne pas prendre de kilos en trop.
Étape 2
Bois plus. Privilégiez l'eau propre, les boissons aux fruits maison et les jus de fruits fraîchement pressés, dilués à moitié avec de l'eau. Le thé vert convient également, car il favorise la perte de poids. Ne vous laissez pas emporter par les boissons qui vous permettent de perdre du poids rapidement - elles perturbent l'équilibre eau-sel dans le corps.
Étape 3
Portez une attention particulière aux charges cardio. Maîtrisez le tapis roulant, le stepper, le vélo d'appartement. Variez les charges pour de meilleurs résultats. Par exemple, après une course vigoureuse de 10 minutes, changez de machine et marchez à un rythme soutenu pendant 15 minutes. Idéalement, vous devriez faire une demi-heure de cardio par jour.
Étape 4
Commencez votre matinée avec de la gymnastique. Maîtrisez quelques exercices simples qui permettent de résoudre vos problèmes. Si vous avez tendance à prendre du poids au niveau de la taille, tournez le cerceau, faites des flexions, des crunchs et des étirements latéraux. Ceux qui ne sont pas satisfaits du volume des hanches devraient faire des squats de différentes profondeurs et lever les jambes en suspension.
Étape 5
Renforcez votre corps avec l'entraînement en force. Durant l'automne et l'hiver, les muscles peuvent perdre de leur tonicité et vous ne rencontrerez pas le meilleur printemps. Ajoutez un petit complexe de force à votre gymnastique quotidienne. Ne vous entraînez pas avec beaucoup de poids - pour commencer, des poids sur les jambes et des haltères de trois kilos suffisent.
Étape 6
Inscrivez-vous à la piscine. Deux séances par semaine suffisent pour retrouver la tonalité estivale perdue. Ne perdez pas de temps à vous éclabousser et à parler avec vos copines. Mieux vaut nager plusieurs pistes à un rythme rapide. Le style papillon brûle les calories le plus rapidement. Si vous ne le maîtrisez pas encore, prenez quelques leçons auprès d'un entraîneur.
Étape 7
Essayez un nouveau type de fitness. Cela améliorera non seulement votre forme, mais aussi votre humeur. Cela peut être la callanétique, l'aérobic step, le kickboxing ou le yoga. Une leçon par semaine suffit pour démarrer. Si vous aimez la nouvelle option fitness, vous pouvez augmenter l'intensité de vos entraînements.
