À l'automne, il semble que vous puissiez vous détendre et arrêter de prendre soin de vous. Mais ceux qui ont l'habitude de faire du sport ne peuvent plus se passer d'entraînement. C'est en trouvant comment s'entraîner à l'automne que vous pouvez obtenir de bons résultats. L'essentiel est de choisir la bonne intensité d'entraînement, ainsi que de choisir des exercices efficaces.
Il est nécessaire
- Uniformes de sport.
- Minuteur.
Instructions
Étape 1
Choisissez d'abord vos exercices. À l'automne, il vaut mieux se concentrer sur la force, car le besoin de perte de poids diminue. De plus, même une petite quantité d'exercice aérobique aidera à maintenir le tonus corporel. Beaucoup sont engagés parce qu'ils ont un travail sédentaire, et le sport permet de s'assurer que le dos ne fait pas mal. Il est préférable de choisir des exercices de musculation avec des haltères et de faire beaucoup de répétitions avec un faible poids. La masse musculaire doit être maintenue en bon état. Mais si vous prenez de gros poids, les muscles changeront visuellement, et tout le monde ne le souhaite pas. Les athlètes professionnels mangent d'une manière spéciale et prennent des poids lourds pour que la masse musculaire augmente. Mais si cela n'est pas nécessaire, respectez cette recommandation.
Étape 2
Faites un exercice d'aérobie polyvalent et complet du corps. En combinant des balancements et des torsions des bras et des jambes, vous vous débarrasserez non seulement des maux de dos, mais vous aiderez également votre corps à ne pas prendre de poids excessif. Les systèmes Tabata fonctionnent bien, mais à l'automne, ils doivent être mélangés à un entraînement en force.
Étape 3
Je vais donner un exemple d'une partie de la formation.
Le premier est l'échauffement. Prenez des haltères de 1 kg. Accroupissez-vous au maximum, pour que la tension se fasse sentir dès les toutes premières répétitions (il devrait y en avoir 20 au total, à un rythme soutenu, utilisez un chronomètre).
Le deuxième exercice est pour la presse. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et placez vos pieds sur le sol. Faites des craquements, soulevez votre corps d'une position couchée, essayez de tirer vos mains vers vos talons.
Le troisième exercice est pour les mains. prendre des haltères du même poids. Tenez-vous droit, baissez les bras. Levez les bras alternativement en les pliant au niveau des coudes, essayez de rapprocher l'haltère de votre épaule.
Le prochain exercice est aérobie. Pliez chaque jambe, debout, penché avec le dos droit, les jambes plus larges que la largeur des épaules. Essayez d'atteindre votre jambe droite avec votre main gauche, tenez-vous droit, essayez d'atteindre votre jambe gauche avec votre main droite, 20 répétitions pour chaque jambe, ou répétez l'exercice pendant 10 secondes à l'aide d'une minuterie.
Complétez un petit ensemble avec des pompes. Faites 3 cercles complets en répétant les exercices dans l'ordre recommandé.
