Des plis graisseux et cutanés sur l'abdomen peuvent apparaître après la grossesse et l'accouchement, lorsque les muscles abdominaux divergent, ou à la suite d'une alimentation excessive et d'une inactivité physique. Une série d'exercices physiques aidera à se débarrasser du pli graisseux.
Instructions
Étape 1
Choisissez l'entraînement cardio. La combustion des graisses se produit à un certain rythme et à une certaine charge, qui correspondent à la natation intense, à l'aquagym, au jogging, à l'entraînement sur des vélos stationnaires, etc. Pour augmenter l'efficacité des cours, il est nécessaire d'effectuer des exercices avec des poids sous forme d'haltères, de bouteilles d'eau en plastique, etc.
Étape 2
Tournez le cerceau. Des séances d'entraînement quotidiennes de 15 minutes aideront à resserrer la peau de l'abdomen, à « casser » les plis graisseux et à réduire la couche. Choisissez des modèles avec des poids supplémentaires et des rouleaux de massage - cela augmentera l'efficacité de votre entraînement.
Étape 3
Incluez des exercices de torsion dans votre complexe. Ce type d'exercice permet de travailler les muscles abdominaux médians, tout en stimulant simultanément les muscles abdominaux obliques. Prenez une position - allongé sur le dos, les jambes pliées au niveau des genoux, les mains derrière la tête. Effectuez des soulèvements du torse en regardant droit devant vous. Maintenez le tonus musculaire et ne faites pas de longues pauses entre les exercices - un maximum de 20 à 30 secondes. Changez les levées droites en virages du corps sur les côtés. Vous pouvez compliquer l'exercice en ajoutant des élévations de jambes et en fixant la position au point le plus élevé.
Étape 4
Effectuez des élévations de jambes. En levant les jambes droites à partir d'une position couchée, vous pompez les muscles de la presse inférieure, ce qui contribue à la disparition progressive de la couche graisseuse. Lors de l'exécution de l'exercice, il est important de surveiller l'immobilité des bras et des épaules, qui doivent être pressés contre le sol. Faites vos levées lentement, en verrouillant la tension qui résulte de l'exercice. Les exercices latéraux travaillent sur les muscles abdominaux obliques - soulevez votre jambe droite en position couchée sur le côté gauche et vice versa.
Étape 5
Faites tourner le "vélo". Les mouvements circulaires des jambes sollicitent la partie centrale de la presse. Allongez-vous sur le dos, levez vos jambes droites, abaissez-les à un angle de 45 degrés et "tournez" des pédales imaginaires. Cet exercice doit être effectué jusqu'à ce que vous ressentiez une douleur dans la région abdominale. Un type de rotation circulaire est un exercice avec un fitball - tenez le ballon entre vos pieds, soulevez vos jambes droites et effectuez des rotations circulaires avec vos jambes.
Étape 6
Travailler dur. Les muscles abdominaux ne se prêtent pas bien à la correction et pour obtenir des résultats visibles, vous devrez travailler dur - le nombre de répétitions pour un exercice peut atteindre 50 à 100 fois, alors qu'il est important que les derniers mouvements soient effectués avec grand effort.
