Pour obtenir des résultats tangibles en travaillant sur votre corps, un an suffit amplement. La règle principale qui doit être suivie est la cohérence et la cohérence de la formation. Vous devez définir clairement l'objectif que vous souhaitez atteindre cette année, et il n'est pas du tout nécessaire de vous fier à des données spécifiques, il suffit d'avoir une compréhension claire de ce que vous voulez obtenir cette année.
Il est nécessaire
abonnement à la salle de sport
Instructions
Étape 1
Tout d'abord, décidez ce que vous voulez exactement. Doubler vos poids de travail ? Gagner quarante kilos de masse musculaire ? Perdre du poids grâce à une presse sculptée ? Un indicateur est nécessaire, sur la base duquel vous saurez si vous avancez ou restez immobile.
Étape 2
Distribuez vos muscles aux groupes musculaires grands et moyens. Déterminez quels muscles peuvent être utilisés en conjonction les uns avec les autres. Il est nécessaire de déterminer si ces ligaments sont adaptés à votre niveau d'endurance. Pour ce point, définissez le premier entraînement - vous y "essayerez" différentes méthodes jusqu'à ce que vous trouviez celle qui vous convient.
Étape 3
Au cours du premier mois, vous devez également établir un calendrier d'entraînement - à la fois cycloïdal et annuel, avec des indicateurs que vous pouvez toujours suivre. Il est recommandé de s'entraîner un jour tous les deux jours - de cette façon, vous vous donnerez le temps nécessaire à la récupération et à la croissance musculaire. Sur une base annuelle, le programme universel est le suivant: les deux premiers mois, vous développez un poids optimal, un programme hebdomadaire et des ensembles d'exercices, les neuf suivants vous prenez activement du poids et le dernier mois que vous consacrez à des séances d'entraînement visant à brûler l'excès de graisse.
