Il n'est pas rare de trouver des femmes qui ont un haut du corps élancé, une belle taille, un ventre plat, mais des hanches larges et des fesses lourdes.
Ce type de silhouette s'appelle "poire", et ses propriétaires ont des amas graisseux dans le bas du corps. Pour donner à la silhouette les bonnes proportions, le régime seul ne suffit pas; un ensemble d'exercices spéciaux vous aidera ici. Et maintenant à propos de tout en ordre.
Nutrition adéquat
Une bonne nutrition est la clé de l'harmonie. Tous les régimes blitz, qui ne font que nuire à la santé et augmenter le pourcentage de tissu adipeux, sont catégoriquement contre-indiqués pour les femmes de type "poire". Rendez le menu varié, incluez une grande quantité de légumes et de fruits, n'oubliez pas les protéines - il s'agit de viande maigre, de poisson, de fruits de mer, d'œufs, de produits laitiers. N'ayez pas peur des glucides, l'essentiel est qu'ils soient complexes. Ces produits comprennent le pain à grains entiers, les céréales, les pâtes complètes et le son. A l'inverse, réduisez les sucreries et les pâtisseries. La quantité de graisse peut être réduite au début à 30 g par jour sans nuire à la santé, puis progressivement augmentée à 60 g.
Massage drainage lymphatique
Une procédure très efficace qui améliore le flux lymphatique, soulageant ainsi le tissu conjonctif de la rétention d'eau. En conséquence, les volumes quittent les zones à problèmes. La procédure doit être effectuée comme un cours. Contre-indications - problèmes de veines et de vaisseaux sanguins rapprochés.
Exercices physique
Vous ne pouvez pas vous en passer. Une activité physique réalisable corrigera non seulement la silhouette, mais donnera également de la vigueur. Le jogging et le vélo sont de bons choix. Cependant, afin de réduire le volume du corps à certains endroits, vous devez effectuer des exercices spéciaux - ils sont simples, mais assez efficaces. Effectuez chaque exercice en 3 séries. Faites une courte pause (environ une minute) entre chaque approche.
Exercices pour la figure "poire"
- Pour les cuisses et les fessiers. Tenez-vous droit, prenez des haltères dans chaque main. Fente en avant, répartissant uniformément votre poids. Répétez 30 fois pour chaque jambe.
- Pour les cuisses et les fessiers. Tiens toi droit. Prenez un haltère léger dans chaque main. Commencez à vous accroupir jusqu'à la position « assis sur une chaise ». Le corps est incliné vers l'avant, le dos est droit. Revenez à la position de départ, mais ne tendez pas vos jambes jusqu'au bout, gardez-les tendues. Cet exercice peut être fait sans haltères. Répétez 30 fois.
- Pour les cuisses et les fessiers. Placez vos pieds plus larges que vos épaules. Prenez un haltère de 5-6 kg avec les deux mains. Asseyez-vous à angle droit au niveau des genoux, revenez à la position de départ. Ne redressez pas complètement vos jambes, la tension doit y rester. Répétez 30 fois.
- Pour la presse. Allongez-vous sur le sol ou sur un banc incliné. Pliez vos jambes à angle droit. Placez vos mains derrière le bord d'un banc ou d'un lit (si vous le faites sur le sol). Abaissez vos jambes pliées à un angle de 45 degrés, revenez à la position de départ. Répétez "tout le chemin".
- Pour la presse. Allongez-vous sur le sol. Levez vos jambes pliées à 60 degrés. Placez un fitball sous vos genoux et appuyez dessus avec vos tibias et vos fesses. Faites des craquements du haut du corps. La longe reste à plat sur le sol. Essayez de ne pas laisser tomber le fitball. Répétez "tout le chemin".
