Le basket-ball est un sport spectaculaire et passionnant dans lequel vous ne pouvez atteindre des sommets qu'avec un entraînement et des efforts constants. Pour réussir un match et obtenir de bons résultats, un athlète a besoin d'une habileté bien développée en sauts en hauteur, car c'est souvent la hauteur du saut au basket-ball qui devient le facteur décisif de la victoire. Vous pouvez augmenter la hauteur du saut vertical en effectuant régulièrement une série d'exercices spéciaux conçus pour les basketteurs.
Instructions
Étape 1
Vous devez toujours commencer une séance d'entraînement avec des étirements, qui prépareront les muscles au stress. Pendant cinq minutes, sautez à la corde, courez ou restez immobile. Pendant que vous vous étirez, étirez vos articulations et vos muscles en faisant attention de ne rien manquer pour éviter les blessures.
Étape 2
Bien étiré, commencez à sauter verticalement sur une jambe, en appuyant votre jambe contre votre poitrine pendant que vous sautez. Faites dix sauts, puis reposez-vous et répétez les sauts. L'exercice complet consiste en cinq séries de dix sauts sur chaque jambe.
Étape 3
Un autre exercice pour augmenter la longueur et la hauteur du saut s'appelle la grenouille. Pour ce faire, faites un squat complet et essayez de sauter en avant le plus loin possible. L'exercice se compose de quatre tours de quinze sauts chacun.
Étape 4
Ensuite, faites l'exercice d'accélération - accélérez de 50 mètres dix fois de suite, en vous reposant entre les séries pendant 20 à 30 secondes. Vous pouvez également accélérer de 30 mètres 15 fois de suite.
Étape 5
Effectuez des sauts à grande vitesse vers le haut en utilisant les muscles du mollet. Pendant une minute, sautez le plus vite possible sur une jambe, puis changez de jambe et sautez sur l'autre jambe pendant une minute. Répétez l'exercice sur chaque jambe trois fois. Sautez à une hauteur de 10 cm.
Étape 6
Effectuez quatre-vingts sauts vers le haut, en appuyant les deux jambes contre la poitrine au moment du saut. Divisez les sauts en quatre séries, avec un peu de repos entre les deux.
Étape 7
Tenez-vous dos au mur et placez un ballon de basket derrière votre dos. Pliez vos genoux à 90 degrés et en vous accroupissant, tenez le ballon entre votre dos et le mur. Tenez le ballon en position assise pendant 10 minutes, puis reposez-vous. Répétez cinq fois.
Étape 8
En faisant ces exercices quatre fois par semaine, augmenter progressivement la charge augmentera votre hauteur de saut vertical.
