Certaines personnes croient à tort que la corde à sauter n'est utile que pour les enfants. Mais, en plus de s'amuser, sauter brûle des calories supplémentaires et force presque tous les muscles à se fatiguer. Par conséquent, apprendre à sauter à la corde est important pour ceux qui suivent leur silhouette.
Comment choisir une corde
La corde à sauter tonifie presque tous les muscles. En dehors de cela, le saut est un exercice cardio. En conséquence, le corps acquiert rapidement une apparence tonique, l'excès de poids disparaît et l'endurance du corps est ajoutée. Lors du choix d'une corde, vous devez porter une attention particulière non pas à son apparence, mais à sa longueur. Une fois pliée en deux, la corde doit être égale à la longueur de l'aisselle au sol. Sinon, il sera très difficile d'apprendre à sauter à la corde.
Les cordes à sauter fitness n'ont pas de poignées. Au lieu de cela, des nœuds sont faits aux extrémités. Pour les exercices de musculation, des cordes à sauter avec des poids sont utilisées. Également en vente, vous pouvez trouver des cordes à sauter avec des compteurs de sauts. Mais pour l'entraînement, il est préférable de prendre la corde la plus ordinaire.
Comment apprendre à sauter à la corde
Pour apprendre à sauter à la corde, il faut trouver un endroit calme et paisible. Dans la mesure du possible, l'exercice est mieux fait à l'extérieur. Dans la pièce, vous devez faire attention à la hauteur des plafonds et à l'absence de mobilier qui gêne le mouvement de la corde. Il est idéal si les sauts doivent être exécutés pendant au moins 15 minutes sans interruption. L'exercice doit être fait 3 fois par semaine, permettant aux muscles de récupérer le week-end.
Lorsque vous sautez, essayez de respirer uniquement par le nez. Il faut atterrir non pas sur tout le pied, mais sur les orteils, avec des mouvements légers et fluides. Les genoux doivent être légèrement fléchis au moment de l'atterrissage. Pour commencer, il est préférable de faire des rotations lentes. Cela aidera à inculquer un sens du rythme. Les épaules ne fonctionnent pas pendant le saut, seules les mains sont utilisées. La corde ne doit pas fouetter le sol. Toutes les actions doivent être fluides, sans stress important. Si, néanmoins, une douleur ou une tension dans les muscles apparaît, il est préférable d'interrompre l'entraînement.
Pour apprendre à sauter à la corde, vous devez essayer de rester dans les airs le plus longtemps possible.
Pour que l'entraînement à la corde soit aussi efficace que possible, vous devez faire l'exercice le plus longtemps possible sans interruption. Dans le même temps, plus d'énergie est dépensée lors des sauts en hauteur.
Contre-indications à la corde à sauter
Malgré toute son efficacité et ses avantages, la corde à sauter n'est pas autorisée à être pratiquée par tout le monde. Avant d'essayer d'apprendre à sauter à la corde, vous devriez aller chez le médecin. Ce n'est que si le spécialiste exclut l'obésité, les maladies des articulations ou du système cardiovasculaire que vous pouvez commencer à faire cet exercice.
