Vous n'avez pas assez de temps pour vous rendre à la salle de sport, mais vous avez une grande envie de faire du sport et de garder la forme ? Peu importe, car vous pouvez développer vos muscles sans fer, en utilisant votre propre poids comme poids.
Instructions
Étape 1
Vous aurez besoin d'une barre horizontale et de barres parallèles. N'oubliez pas qu'il existe de nombreux exercices de poids corporel qui feront de vous un véritable athlète. La base de vos entraînements est d'augmenter progressivement la charge dans vos ensembles de travail. Faites 5 séries de chaque exercice. Commencez avec 5 répétitions pour chaque série. Le schéma de constitution de la charge est le suivant: dès que vous pouvez effectuer 5 séries de 5 répétitions (5 à 5), commencez à faire 5 à 6, puis 5 à 7, etc. N'oubliez pas qu'une bonne intensité d'entraînement est la clé d'une progression durable et cohérente.
Étape 2
Commencez votre entraînement avec des trempettes. Cet exercice fera travailler vos pectoraux et vos triceps. N'oubliez pas que vous devez expirer lorsque vous étendez vos bras au niveau des articulations du coude, c'est-à-dire se lever. Inspirez en descendant. Après avoir terminé la tâche, passez aux tractions sur la barre horizontale avec une prise large. C'est l'un des meilleurs exercices de latissimus dorsi. De plus, lors des tractions, les biceps sont également impliqués. Alternez entre les tractions de la tête et de la poitrine. Cela vous permettra d'utiliser différents faisceaux des muscles les plus larges.
Étape 3
Après avoir terminé les exercices décrits, passez à l'exercice des jambes. Si votre forme physique le permet, asseyez-vous sur les épaules de votre partenaire et faites des squats. Si vous commencez tout juste à vous entraîner, faites le squat sans charge supplémentaire. Après avoir fait les squats, passez à l'exercice des abdominaux. Tout d'abord, pompez les abdominaux sur le sol. Pour ce faire, verrouillez vos pieds et pliez vos genoux. Commencez à lever votre corps jusqu'à vos genoux. Vous pouvez également charger vos muscles abdominaux sur la barre. Pour ce faire, suspendez-vous et commencez à soulever vos genoux pliés jusqu'à votre menton. Le même exercice peut être fait sur les barres asymétriques en mettant l'accent sur les bras tendus.
