Des deltoïdes gonflés et des épaules fortes ont tendance à améliorer la silhouette d'un homme. Avec un corps comme celui-ci, ce n'est pas une honte de porter un t-shirt sans manches. Vous ne pouvez obtenir des résultats qu'avec un travail minutieux sur vous-même et votre corps.
Instructions
Étape 1
Vous pouvez gonfler les muscles deltoïdes, rendre vos épaules fortes et proéminentes à la maison. La durée de vos entraînements devrait être d'environ 30 minutes. Ce temps suffit à pomper toutes les têtes du delta. La poursuite de l'entraînement perd son sens, car le muscle se fatigue et perd sa productivité. L'essentiel est que les cours soient complets.
Étape 2
Vous aurez besoin d'haltères pour balancer le muscle deltoïde. Ils ne sont pas très chers et ne prendront pas beaucoup de place à la maison. Le premier exercice à maîtriser est le développé assis. Il vise les faisceaux musculaires antérieurs et latéraux, les triceps. Il faut s'asseoir confortablement sur un banc ou une chaise, prendre des haltères, placer les mains au niveau des oreilles, puis soulever les haltères verticalement vers le haut. Vous pouvez alternativement changer la prise: directe, inversée, neutre. En fonction de cela, l'une ou l'autre partie du muscle sera affectée. Vous pouvez soulever les haltères un par un, d'abord à droite puis à gauche.
Étape 3
Un autre exercice effectué en position assise. Les haltères doivent être tenus dans une prise neutre, le bras tendu devant vous sans plier le coude. Vous devez rester dans cette position pendant 3 secondes, puis répéter les mêmes actions avec l'autre main.
Étape 4
En musculation, la presse debout est utilisée pour balancer les deltas avant et moyen. Le résultat ne se fera pas attendre, les épaules deviendront plus volumineuses et prendront une forme expressive. Les jambes doivent être écartées à la largeur des épaules, prenez la barre avec une prise large par le haut. Ensuite, la barre doit être élevée au niveau de la poitrine. Il doit être pressé doucement et uniformément sur la tête, puis abaissé au niveau de la poitrine. Pendant l'exercice, vous pouvez vous aider en bougeant votre torse et vos jambes. La presse d'haltères peut être effectuée en position assise. Il est nécessaire de s'asseoir confortablement sur le banc, de prendre la barre avec une prise large et de l'amener derrière la tête. La pression au-dessus de votre tête doit être uniforme et lisse, puis revenez à sa position d'origine.
Étape 5
Non seulement un entraînement intensif aidera à transformer votre corps, mais également une bonne nutrition sportive, avec laquelle le corps reçoit du matériel pour la formation musculaire. Vous devriez inclure des glucides plus complexes dans votre alimentation. Cela peut être du riz, de la bouillie de sarrasin. Il est tout aussi important de manger des aliments protéinés: viande, poisson, œufs. Tous les efforts ne seront pas vains et apporteront certainement des résultats.
