Le bas de la poitrine est souvent négligé par les bodybuilders. Cependant, pour obtenir un relief parfait et un beau dessin, il convient de prêter attention aux trois faisceaux du muscle pectoral. Après tout, un torse de fer avec des muscles développés uniformément orne un homme de la même manière que des bras musclés.
Instructions
Étape 1
Le développé couché est l'exercice le plus efficace pour renforcer vos muscles pectoraux. Pour vous concentrer sur le développement du fond, inclinez le banc d'environ 30 degrés. Allongez-vous sur le dos avec vos pieds fixés sur les traversins de soutien. Prenez la barre avec une large prise par le haut, retirez-la des supports et pressez-la. Assurez-vous que les coudes restent légèrement pliés, sinon les muscles ne supporteront pas la charge principale, mais les articulations. Sans s'arrêter, en douceur, en évitant les à-coups, abaissez le projectile vers le bas de la poitrine. Lorsque la barre est à une courte distance du torse, serrez la barre avec un mouvement brusque de sorte qu'au point le plus haut elle soit au niveau des épaules.
Étape 2
Sans changer de position, faites un autre exercice qui vous permet d'obtenir d'excellents résultats - l'haltère s'élève. Demandez à un entraîneur ou à un assistant de vous remettre des haltères de poids appropriés. Pressez les coquilles directement sur votre poitrine, les paumes face à face et les haltères parallèles. Abaissez vos bras en arc de cercle sur les côtés et vers le bas, en essayant d'étirer les muscles de votre poitrine autant que possible. Ne bloquez pas vos coudes en les laissant légèrement pliés. Avec un puissant mouvement inverse, soulevez les coquilles en les déplaçant vers elles jusqu'à ce qu'elles se touchent complètement au-dessus de la poitrine. Faites une pause pendant une seconde et continuez l'exercice.
Étape 3
Les trempettes aident à développer votre pectoral inférieur ainsi qu'à renforcer vos triceps et vos épaules. Position de départ: Accrochez-vous aux barres asymétriques avec vos bras complètement tendus. Penchez-vous légèrement en avant et abaissez-vous lentement, en pliant les bras au niveau des coudes. En bas, vous devriez sentir les muscles pectoraux s'étirer, alors abaissez-vous le plus profondément possible. Revenez ensuite à la position de départ en un seul mouvement puissant. Au fil du temps, vous pouvez augmenter la charge en utilisant des poids supplémentaires, par exemple une ceinture de poids spéciale.
