Si vous n'aimez pas les muscles pectoraux de votre corps, il est temps de passer à l'action: engagez-vous à les gonfler, comme le font les culturistes passionnés. Comment balancer correctement le bas de la poitrine ?
Il est nécessaire
Barbell, haltères, banc incliné inversé
Instructions
Étape 1
Faites un échauffement actif avant l'entraînement. Il devrait inclure des exercices pour réchauffer tous les groupes musculaires de votre corps. Faites plus attention à "l'échauffement" des muscles pectoraux, effectuez des exercices spéciaux, par exemple celui-ci: tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, levez les bras et étirez-vous le plus haut possible. Répétez cet exercice 25 fois. Faites des mouvements circulaires avec vos mains, exercez-vous pour les mains "ciseaux"; tout cela aidera à préparer les muscles du bas de la poitrine à un stress plus important.
Étape 2
Passez au travail de musculation. Effectuez une presse à haltères sur un banc incliné inversé spécial sur lequel la presse est pompée. Allongez-vous sur le dos, donnez à vos bras une position «pliez les coudes», gardez-les devant vous. Demandez à quelqu'un à proximité un filet de sécurité pour mettre la barre entre vos mains. Pendant que vous inspirez, soulevez la barre de vous-même et, pendant que vous expirez, abaissez-la doucement. Pendant tout ce temps, quelqu'un doit vous assurer. Faites cet exercice 8 à 10 fois en quatre approches, en augmentant progressivement le poids sur un équipement de sport d'un ensemble à l'autre.
Étape 3
Faites une presse d'haltères sur le même banc. Après la presse haltères, il est conseillé de faire la presse haltères dans la même position. En vous entraînant de cette manière, vous travaillerez soigneusement le bas de la poitrine et consoliderez le résultat obtenu. Allongez-vous sur le banc avec tout le dos, demandez à l'assureur de vous remettre des haltères dans les mains. Pressez-les et après l'exercice, abaissez les haltères en même temps. Essayez de garder vos coudes ouverts et de chaque côté de votre torse. C'est-à-dire que vous effectuez les mêmes actions qu'avec la presse à barres. Tout d'abord, prenez des haltères légers, travaillez votre technique. Sécurisez ensuite le résultat avec un poids plus lourd. Effectuez au moins 10 fois dans chacune des 4 séries.
Étape 4
Étirez vos muscles pectoraux à la fin de votre entraînement. Après chaque séance d'entraînement pour pomper le bas de la poitrine, faites cet exercice. Tenez-vous près du mur dans le hall. Posez une main sur le mur, inclinez l'autre partie de votre poitrine autant que possible sur le côté. Faites cela pendant environ une minute. Ensuite, changez de bras et faites l'exercice pour l'autre moitié de la poitrine. Cela aidera à prévenir les blessures lors des entraînements suivants.
