La course à pied est une activité utile pour tout le monde, principalement parce que la course renforce le corps, augmente l'efficacité et, en outre, améliore l'humeur. La course à pied systématique réduit le risque de crise cardiaque, renouvelle et augmente le volume sanguin et augmente le métabolisme. Le plus important est de savoir comment courir est utile et comment pas.
Il est nécessaire
des baskets à semelle épaisse (le pied doit être confortable) - un short et un tee-shirt (dry-fit) ou (coton) - des sous-vêtements (coton) - une paire de chaussettes confortables - un bracelet - une montre - un joueur (facultatif)
Instructions
Étape 1
Préparation Commencez toujours par un plan. Prenez du temps libre tout en buvant votre thé du soir pour planifier votre programme de course. Ne vous fiez pas aux jours de la semaine, faites un programme par fréquence - tous les jours, tous les deux jours, tous les 2 jours, 2 tous les deux jours. Tout dépend de vos capacités réelles, si vous commencez tout juste à courir, alors une fois tous les 3 jours suffit. Commencez à une distance de 1 km et travaillez progressivement jusqu'au résultat souhaité. Pendant la journée, l'horaire peut être flexible le matin, l'après-midi ou le soir - tant que vous courez.
Étape 2
Fixez-vous un objectif Courir sans objectif est beau et romantique, mais vous ne durerez pas longtemps. Courir demande un stimulus constant, le plus difficile est de se forcer à courir, et puis tout se passe tout seul. Inscrivez-vous à des courses locales ou imaginez à quel point vous serez mince avec un entraînement constant, à la fin, venez avec votre propre récompense pour adhérer honnêtement à la fréquence de la course (par exemple: acheter un nouvel uniforme).
Étape 3
Nutrition Essayez de réduire votre consommation d'aliments frits et fumés, ainsi que de collations et de restauration rapide. Cependant, la quantité de glucides dans l'alimentation peut être légèrement augmentée, car ils fournissent une nutrition au corps pendant la course. Mangez plus de fruits et légumes frais, en particulier le pamplemousse, l'avocat, les herbes, la grenade, le brocoli et les pommes. Mangez 2-3 heures avant de courir, sinon courir deviendra une torture. Buvez beaucoup d'eau propre, mais pas en courant.
Étape 4
Échauffement Prenez pour règle de faire un étirement élémentaire à chaque fois avant de courir (celui de l'école le fera) afin d'augmenter l'élasticité des ligaments et de disperser le sang pour la charge de course suivante.
Étape 5
Trainer ou Street Pour tous les avantages de la course à pied, la réponse est simple: la rue. L'air libre améliore la circulation sanguine et les vrais sentiers extérieurs rendent la course amusante. Mais même si les conditions météorologiques ne permettent pas de courir, alors un stade couvert est préférable, le simulateur est la toute dernière option.
Étape 6
Trouver un partenaire Il est assez difficile de se forcer à courir seul, mais s'il y a un compagnon de course, il y a une incitation supplémentaire à ne pas le laisser tomber. De plus, les deux sont toujours plus amusants.
Étape 7
Course à pied Redressez votre dos, inclinez votre corps vers l'avant et courez. Atterrissez sur vos talons à chaque fois, en vous assurant que votre dos est toujours droit. Regardez toujours au loin, d'une part, cela facilite la course, et d'autre part, cela détend le système nerveux. Commencez à un rythme modéré et après la moitié du parcours, progressez progressivement jusqu'à la ligne d'arrivée. Enregistrez le temps de trajet avec une montre-bracelet (vous pouvez l'écrire dans un journal). Prenez une douche chaude juste après avoir couru.
Étape 8
Vol de l'imagination Essayez de trouver différents itinéraires pour votre course, changez-les périodiquement, mais surtout - sachez quelle distance vous parcourez. Pour mesurer la distance, utilisez des cartes Yandex ou Google Maps.
