La mode pour un mode de vie sain incite de plus en plus de personnes à consacrer du temps à une activité telle que la course à pied. C'est la forme de formation la plus populaire, gratuite et disponible toute l'année. De plus, il ne nécessite pas de connaissances et de formation particulières. Bien qu'il soit intéressant de noter que les coureurs doivent encore connaître quelques règles importantes pour que les exercices apportent un maximum d'avantages et ne soient pas nocifs.
Instructions
Étape 1
La question la plus courante est peut-être: est-il préférable de courir le matin ou le soir ? Il n'y a pas de réponse définitive, car chaque personne a sa propre horloge biologique, et chacun a un pic d'activité à différents moments de la journée. Cependant, il convient ici de considérer une observation importante des médecins: ils soutiennent qu'en raison des particularités de la production d'hormones responsables de l'activité physique, il est préférable que les hommes courent le matin et les femmes le soir.
Étape 2
Ne commencez pas brusquement. Parfois, en sortant courir, on a envie de se branler tout de suite, mais on n'a pas besoin de faire ça. N'oubliez pas que le jogging est une contrainte sérieuse pour le cœur, les muscles, les poumons, et le lui donner est extrêmement dangereux pour la santé. Surtout si vous n'êtes pas habitué à l'activité physique et que vous avez un travail sédentaire. Préparez votre corps en commençant par des marches rapides régulières, puis en alternant marche et course. Aussi, avant de commencer à courir, faites des étirements dynamiques - une série de fentes et de squats qui prépareront vos muscles.
Étape 3
Le positionnement correct des pieds est extrêmement important. Lors de la course, la charge est donnée non seulement aux muscles, mais aussi aux articulations. Si vous regardez une personne courir au ralenti, vous pouvez voir qu'à certains moments, elle ne touche pas le sol, c'est-à-dire qu'elle saute réellement, puis atterrit sur une jambe. Il prend le poids du corps et absorbe le choc. Si le pied est mal positionné, un stress inutile est créé sur la cheville, le genou, l'articulation de la hanche et la colonne vertébrale. Les experts disent que la course la plus sûre est l'atterrissage sur les orteils. Cependant, cela nécessite un certain travail des muscles du bas de la jambe, donc pour un débutant cela peut être assez difficile et fastidieux. Par conséquent, cela vaut la peine de commencer par la course au talon, qui n'est pas très bonne pour les genoux, mais elle est facile à maîtriser. Ensuite, cela vaut la peine de passer à la course avec un atterrissage sur tout le pied puis à la chaussette.
Étape 4
Il convient d'ajouter qu'une course différente est bonne dans différentes conditions. Par exemple, lorsque les muscles du mollet sont fatigués, vous pouvez commencer à courir du talon aux orteils, il est préférable de gravir la colline sur tout le pied. Dans tous les cas, il est important de garder le dos droit et de conserver les courbes naturelles de la colonne vertébrale pour une meilleure absorption des chocs.
Étape 5
La plupart des entraîneurs conseillent de choisir des surfaces souples et élastiques pour la course - tapis roulants de stade, sable, herbe, chemins plats en forêt. Récemment, cependant, les physiologistes ont commencé à calmer les coureurs urbains: l'asphalte convient également à la course à pied, il a même un avantage - sur les surfaces dures, les articulations absorbent mieux les chocs, tandis que sur les jambes molles, elles perdent de la flexibilité. Dans tous les cas, vous avez besoin de bonnes chaussures avec des coussinets absorbant les chocs dans la zone des orteils et du talon.
