La calanétique ou calanétique est un système éprouvé d'exercices statiques développé dans les années soixante du XXe siècle. Avec son aide, vous pouvez renforcer et étirer les muscles, en leur donnant la forme dite de ballet.
Calanetics est un ensemble de 29 exercices basés sur des asanas de yoga. Il renforce la colonne cervicale et lombaire, améliore le métabolisme et le tonus de la peau, engage les muscles profonds et a généralement un effet bénéfique sur le corps. On pense qu'une heure de calanétique remplace une journée d'aérobic, ce qui signifie qu'il y a une chance de devenir plus mince en très peu de temps. Cette gymnastique lente et sans hâte nécessite une mise en œuvre minutieuse de toutes les recommandations et, plus important encore, une respiration correcte. Pendant l'exercice, vous ne suerez pas, ne vous étoufferez pas ou n'essaierez pas de suivre un rythme effréné, comme c'est souvent le cas avec l'activité aérobie. Non, la règle de base de la calanétique est de maintenir une posture difficile, inhabituelle, obligeant les muscles « endormis » à travailler. Cet ensemble d'exercices allonge et étire les muscles, créant un beau soulagement sans augmenter le volume. C'est pourquoi la calanétique a reçu le nom officieux "exercices pour ballerines".
Calanetics doit son nom à Callan Pinckney, qui a développé cette série d'exercices au début des années 60 pour améliorer sa santé et éviter les chirurgies du genou et de la colonne vertébrale.
Que faut-il savoir avant de commencer les cours de calanétique ?
À première vue, ce complexe de gymnastique semble complètement simple. Tout ce que vous avez à faire est de rester dans une position pendant pas plus d'une minute et demie. Cependant, c'est une idée fausse. Maintenir les postures souhaitées nécessite un effort sérieux et ne se limite pas aux étirements et à la relaxation. Si votre condition physique n'est pas trop élevée, vous ne devez pas choisir la calanétique comme activité physique principale. A commencer par le Pilates qui, tout en professant les mêmes principes que la calanétique, n'est pas moins exigeant sur les ressources du corps humain.
Si votre entraînement vous permet de faire de la calanétique, rappelez-vous que le résultat maximal, comme dans le cas de nombreux autres types d'exercices, ne peut être atteint que si les principes d'une bonne nutrition sont respectés. Un régime protéiné, éviter l'alcool, prendre des vitamines - tout cela vous permettra de ressentir et de voir les changements de votre corps dans les plus brefs délais.
Calanetics convient aux personnes qui souhaitent perdre du poids de manière significative, à celles qui n'aiment pas les charges cardio, à celles qui n'ont pas le temps de faire des heures de sport. Au début, la calanétique doit être donnée une heure deux ou trois fois par semaine, lorsque la forme souhaitée est atteinte, le nombre d'heures peut être réduit à une par semaine. C'est largement suffisant pour garder la forme.
Si un entraînement d'une heure vous semble trop dur, ne vous découragez pas: il peut s'étaler sur plusieurs séries de 15 minutes tout au long de la journée.
Dans quels cas est-il interdit de faire de la calanétique ?
Comme pour toute activité physique sérieuse, il existe un certain nombre de contre-indications. Vous devrez chercher une alternative à ce complexe si:
- vous avez été opéré il y a moins d'un an;
- vous avez une très mauvaise vue;
- vous souffrez d'asthme;
- vous avez des varices ou des hémorroïdes.
En fait, il n'y a pas d'autres contre-indications. N'oubliez pas que lorsque vous faites de la calanétique, vous ne devez pas forcer votre corps. Si vous ne pouvez pas faire d'exercice, essayez sa version plus légère. Avec le temps, votre corps deviendra plus fort et vous pourrez effectuer tous les mouvements pour de meilleurs résultats.
