Les entraînements intenses au gymnase ne conduisent pas toujours à la croissance musculaire souhaitée. Certains athlètes sont incapables de développer le volume musculaire requis, malgré un travail sérieux. Il ne suffit pas de soulever beaucoup de poids, vous devez sérieusement revoir vos habitudes en termes d'alimentation, de routine quotidienne et de programme d'entraînement afin que les fibres musculaires commencent à se développer à pas de géant.
Instructions
Étape 1
Fournissez à vos muscles suffisamment de matériaux de construction. Votre alimentation doit contenir la quantité requise d'aliments protéinés. Pour que la masse musculaire augmente, vous avez besoin d'environ 2 grammes de protéines pour chaque kilogramme de poids. Il est préférable que cette protéine entre dans votre corps à partir de viandes maigres et de produits laitiers.
Étape 2
Ne vous laissez pas emporter par un travail en filigrane sur des muscles individuels. Les boucles de biceps peuvent être faites indéfiniment, et un jour elles apporteront certainement des résultats. Mais il est beaucoup plus rapide de faire des exercices de base avec poids libres à l'entraînement. Les rangées, les presses, les squats avec une barre sont capables de travailler simultanément un grand nombre de muscles. C'est ce qui vous permet d'assurer la croissance maximale de la masse musculaire.
Étape 3
N'hésitez pas à prendre des shakes protéinés avant l'entraînement. Cela assurera une meilleure croissance des fibres musculaires. Si votre estomac ne peut pas absorber les boissons protéinées, remplacez-les par un sandwich au fromage et une poitrine de poulet. Mais sous forme liquide, les aliments sont absorbés plus rapidement.
Étape 4
Après l'exercice, vous devez vous assurer que votre taux d'insuline dans le sang est adéquat. C'est sa présence qui ralentit le processus de dégradation des protéines dans les muscles stressés. Une bonne portion de pâtes, de pommes de terre ou de quelques bananes vous y aidera.
Étape 5
Environ deux heures après l'entraînement, il est conseillé de boire un milkshake sucré ou de manger une glace. Les glucides facilement digestibles fournissent à l'organisme le glucose nécessaire au développement musculaire.
Étape 6
Mangez un repas protéiné peu de temps avant de vous coucher. Cela retardera la dégradation des protéines dans les muscles pendant une nuit de repos. Le fromage cottage faible en gras avec des raisins secs est un excellent choix.
Étape 7
Assurez-vous de vous reposer après l'exercice. Peu importe à quel point vous êtes tendu au gymnase, les muscles ne se développent pas pendant l'exercice. Une augmentation du nombre de fibres musculaires se produit lorsque le corps se repose et récupère, en un mot, se remet en ordre après un entraînement intensif. Plus la charge est forte, plus il faut de temps à votre corps pour construire de nouvelles fibres musculaires. Si vous faites de l'exercice trop souvent, le corps décidera que le temps est venu, ce qui signifie qu'il est temps d'entrer dans le mode d'utilisation économique du matériel. À ce stade, la croissance musculaire s'arrêtera et le stockage des lipides énergétiquement bénéfiques commencera.
Étape 8
Mangez plus souvent et en plus petites portions. Manger trop peu peut ralentir la croissance musculaire. Si vous prenez de la nourriture en portions régulières tout au long de la journée, le foie aura le temps de transformer les calories entrantes en énergie cinétique, ce qui assurera la croissance musculaire.
