Le jogging est le meilleur moyen de prendre soin de sa santé. La course à pied aide à augmenter l'endurance, à perdre du poids, à entraîner le cœur et les vaisseaux sanguins et à renforcer les articulations. Afin de maximiser l'effet des exercices de course à pied, vous devez être capable de courir correctement. Que devriez-vous rechercher pour améliorer votre technique de course ?
Il est nécessaire
Belles chaussures de course
Instructions
Étape 1
Commencez et terminez votre course par un étirement musculaire complet. Cela est particulièrement vrai pour les muscles des cuisses. Souvent, un athlète est incapable de courir correctement simplement parce qu'il manque d'étirement pour une large gamme de mouvements. Voici deux exercices d'étirement spécifiquement pour les coureurs.
Étape 2
Saisissez le support au niveau de la poitrine avec votre main droite. Saisissez votre cheville avec votre main gauche. En gardant le dos droit, tirez votre talon vers vos fesses. Maintenez cette position lorsque vous sentez la tension maximale dans les muscles de vos cuisses. Basculez votre jambe vers l'arrière, en sautant légèrement. Tenez-vous droit avec un pied devant et l'autre derrière, à une grande distance de foulée. Le pied arrière est en plein contact avec le sol. Transférez le poids de votre corps sur votre jambe avant, tout en appuyant fermement le talon de votre jambe arrière sur le sol.
Étape 3
Ne vous limitez pas à courir à une vitesse définie. Pratiquez un excellent moyen d'augmenter votre endurance de course - la course par intervalles. Son essence se résume au fait que vous alternez la course à des vitesses différentes. Par exemple, vous courez vite pendant deux minutes, puis vous passez à une course lente. Vous courez lentement pendant trois minutes, puis revenez à la course rapide. Il peut y avoir jusqu'à six cycles de ce type. L'essentiel est de ne pas s'arrêter.
Étape 4
Ajoutez des exercices de jogging à vos courses régulières. Tout d'abord, il s'agit de courir avec un lifting des hanches élevé. Les hanches doivent être relevées haut, au niveau de la taille, et aussi souvent que possible. Le deuxième exercice technique courant est le jogging avec chevauchement. Courez en vous penchant légèrement en avant et essayez de vous frapper les fesses avec vos talons. Essayez de travailler avec force, seulement dans ce cas, l'exercice sera bénéfique. Travaillez activement avec vos mains, vos jambes fonctionneront mieux. Il sera plus avantageux d'intégrer ces exercices dans votre système de course par intervalles. Courez en faisant des exercices sur environ 100 mètres, puis passez à une course lente à une distance de 300 à 400 mètres, puis revenez aux exercices.
Étape 5
Tenez vos mains correctement pendant la course. Les bras doivent être pliés aux coudes à angle droit et fixés. Pendant la course, vos bras ne doivent pas pendre, se détendre ou, au contraire, plier plus fortement les coudes. Lors de la course, les bras bougent au niveau de la taille.
Étape 6
Essayez de courir en roulant du talon aux orteils. Cela réduira le choc sur vos articulations et votre colonne vertébrale. Pour vous faciliter la tâche, achetez des chaussures de course spéciales. Leur semelle extérieure est plus rigide et comporte des inserts d'amorti non seulement sous le talon, mais également à l'avant-pied. Le bout de ces baskets est légèrement plié juste pour faciliter une course correcte.
Étape 7
N'essayez pas d'allonger artificiellement votre foulée. Cela vous fera bouger en sautant. Ce style de course peut entraîner des blessures à la cheville. De plus, vous vous fatiguerez plus rapidement. Pour que les foulées soient plus longues, les muscles doivent être étirés. Faites cet exercice pour allonger vos foulées et courir plus vite.
Étape 8
Faites une large fente, posez vos paumes sur la cuisse de la jambe avancée. La jambe arrière doit être aussi droite que possible. Le talon de la jambe avant doit être directement sous le genou. Abaissez-vous lentement au sol. Lorsque vous sentez la tension maximale, restez dans cette position pendant 20 à 30 secondes. Répétez l'opération pour l'autre jambe.
