La course à pied est considérée comme un outil de perte de poids très efficace. Cependant, afin d'obtenir les meilleurs résultats, il est très important de savoir combien de temps, selon quel schéma et avec quelle intensité vous devez courir.
Tout d'abord, vous devez comprendre que la course à pied n'est pas adaptée à chaque personne, et ce n'est pas toujours une question de caractéristiques et d'indications individuelles. Un excès de poids considérable pendant la course exerce une forte pression sur les articulations du genou, ce qui peut entraîner de graves blessures. Par conséquent, si vous avez beaucoup de kilos en trop, changez d'abord votre alimentation et une fois que le poids a diminué, vous pouvez commencer à courir.
Échauffez vos muscles avant de courir. Il peut s'agir de balancer les jambes et les bras, de se pencher. Travaillez vos membres. Cinq minutes d'échauffement suffisent.
Pour perdre du poids efficacement, vous devez courir sans interruption pendant au moins une demi-heure. Si vous suivez cette règle, vous pouvez ressentir le résultat en deux semaines. Si vous courez moins d'une demi-heure à la fois, les changements de poids ne peuvent être observés qu'après une course, et ces changements n'indiquent pas une diminution de la masse grasse, mais une perte de liquide.
La course à pied peut être d'intensité différente. Si vous commencez tout juste à courir, la marche rapide ou le jogging sont parfaits. Ces types d'exercice brûlent des calories, bien qu'à un rythme plus lent que la course rapide. Respirez correctement pour une course confortable. Pendant la course, vous devez inspirer et expirer par le nez. L'inspiration et l'expiration doivent se remplacer en deux étapes. Vous devez accélérer progressivement le rythme, commencer par une marche calme, puis passer à la course. Après avoir terminé l'entraînement, réduisez progressivement le rythme, cela réduira le stress sur le cœur. D'ailleurs, il est plus facile de prendre en compte le temps écoulé, et non les kilomètres parcourus.
Vous ne devez pas courir par temps trop chaud, pendant la saison chaude, il est préférable de faire du jogging le matin ou le soir. Courir le long de sentiers sinueux dans les parcs est considéré comme le plus efficace. Cependant, le stade le plus proche est également tout à fait adapté à l'entraînement.
Achetez des chaussures spéciales pour rendre votre entraînement plus efficace et plus sûr. La chaussure doit avoir des amortisseurs et une zone de talon bien fixée, et la chaussure elle-même doit être faite d'un bon matériau respirant.
Si votre tête ou votre poitrine commence à vous faire mal pendant votre entraînement, arrêtez-vous. Pour rendre la course plus sûre, achetez un moniteur de fréquence cardiaque (sauf si vous courez sur un tapis roulant doté de cette fonction). Votre fréquence cardiaque ne doit pas dépasser soixante-dix pour cent du maximum pour votre groupe d'âge. Par exemple, une femme de trente ans peut avoir un pouls ne dépassant pas 190 par minute (à partir de 220, il faut soustraire l'âge en années), ce qui signifie qu'en courant, le pouls d'une femme de trente ans devrait ne pas dépasser 133 battements par minute.
