Au fil du temps, de nombreuses filles commencent à s'intéresser particulièrement aux moyens de maintenir la santé et la beauté de leur corps. Certains vont se faire masser, d'autres comptent le nombre de calories dans les aliments, d'autres encore préfèrent l'activité physique. Vous pouvez également faire du sport à la maison. Des conseils utiles d'experts vous y aideront.
Recommandations générales
Il ne faut pas beaucoup de temps et de richesse matérielle pour maintenir un éclat sain, une disposition joyeuse et une bonne forme. Vous pouvez avoir fière allure en vous habituant aux exercices quotidiens du matin. Le seul secret est que l'ensemble d'exercices sélectionné doit être changé tous les 3 mois. Cette variété a un effet positif non seulement sur la silhouette, mais maintient également l'intérêt pour la formation. N'importe quel ensemble d'exercices de base peut être fait en 15 à 20 minutes. En même temps, tous les groupes musculaires seront impliqués dans la leçon.
Avantages des entraînements à domicile
Tout le monde ne se sent pas à l'aise dans les centres de fitness modernes. Quelqu'un éprouve un complexe à propos de son apparence. D'autres sont confus en étant en surpoids. Et pour certains, il n'est pas du tout donné d'effectuer des mouvements gracieux en mise en forme ou en danse. C'est pourquoi les cours particuliers à domicile sont un excellent moyen de sortir de la situation.
De plus, l'aspect matériel de la question ne doit pas être négligé.
S'entraîner à la maison ne signifie pas que ce sera ennuyeux et improductif. Vous pouvez faire les exercices avec votre meilleur ami ou voisin sur vos compositions musicales préférées.
Une série d'exercices
En guise d'échauffement, vous pouvez faire des exercices simples mais efficaces. Pour ce faire, tenez-vous droit. Jambes ensemble. Placez les pinceaux sur les épaules. Effectuez 10 à 12 tours avec vos mains d'avant en arrière. Après une pause de 5 à 7 secondes, inclinez le corps vers la gauche - vers la droite. Après cela, répétez les virages en avant et en arrière. Ensuite, placez vos mains sur votre taille. Effectuez des mouvements circulaires lents avec votre bassin. D'abord dans le sens antihoraire, puis dans le sens horaire. Après cela, soulevez votre jambe gauche et effectuez des mouvements circulaires du pied. Répétez l'exercice sur votre jambe droite. Faites une pause de 5 à 7 secondes. Après cela, sautez sur place pendant 1-2 minutes.
L'entraînement sportif principal peut commencer par un exercice - des squats. C'est simple et efficace. Placez vos jambes au niveau des épaules. Gardez vos mains sur votre ceinture. Pour augmenter la charge, vous pouvez utiliser de petits haltères pesant 1 à 2 kg. Répétez l'exercice 15 à 20 fois.
Ensuite, effectuez des fentes. Pour ce faire, tenez-vous droit. Jambes ensemble. Les mains sont posées sur la ceinture. Faites un pas avec votre pied droit et accroupissez-vous pour qu'un angle de 90 degrés se forme au niveau du genou. Revenez doucement à la position de départ. Répétez l'exercice sur la jambe gauche.
Veuillez noter que les fentes peuvent être effectuées à la fois vers l'avant - vers l'arrière et sur les côtés.
Le complexe de base, qui convient à la réalisation à la maison, doit nécessairement inclure des exercices abdominaux. Allongez-vous sur le dos. Pliez vos jambes au niveau des genoux sans soulever vos pieds du sol. Placez vos mains derrière votre tête. Soulevez lentement le haut de votre corps. Revenez doucement à la position de départ. Répétez l'exercice en 2 séries de 15 à 20 fois.
L'exercice suivant est parfait pour pomper votre presse inférieure. Allongez-vous sur le dos. Soulevez vos jambes de la surface du sol et pliez les genoux en les croisant. Placez vos mains derrière votre tête. En vous levant sur les coudes, soulevez doucement le bassin du sol de 10 à 15 cm et revenez lentement à la position de départ. L'exercice doit être fait pendant 2-3 minutes.
