Si vous décidez de participer à un événement sportif de longue distance, préparez-vous à ce que l'entraînement du vainqueur soit beaucoup plus dur et plus difficile que le marathon qui vous attend. Si vous visez la victoire, il vous suffit de vous entraîner et de suivre quelques instructions.
Instructions
Étape 1
Courez tous les jours. Le corps doit s'habituer à courir. Bien sûr, il est impossible de courir tous les jours avec une efficacité maximale, mais il est nécessaire de garder le tonus. Même un petit jogging de 30 à 40 minutes par jour gardera vos muscles en forme, ainsi que vous.
Étape 2
Courir avec des poids. Pour rendre le marathon lui-même facile et amusant, rendez vos entraînements plus difficiles. Achetez des petits poids pour vos pieds. Même 2 kilogrammes par jambe, c'est bien. Vous pouvez développer vos muscles plus rapidement, et lorsque vous courez sans kettlebells le jour du marathon, vous avez l'impression de voler, pas de courir du tout.
Étape 3
Couvrir toute la longueur du cours. Si le marathon va être long, il ne faut pas courir vite, mais petit à petit. Tracez votre itinéraire et complétez-le. Votre corps a besoin de s'habituer à la course à venir. C'est l'une des clés du succès.
Étape 4
Mange bien. Pour développer rapidement les muscles des jambes, vous avez besoin d'une bonne alimentation. Mangez autant de protéines que possible, ce qui est bon pour vos muscles. Les calories sont nécessaires pour la force. Mais si vous courez moins d'une heure par jour, il vaut mieux sauter les calories, sinon vous prendrez du poids en excès, ce qui ne deviendra qu'un fardeau, pas une aide.
Étape 5
Passe une bonne nuit. C'est aussi une condition tout aussi importante pour la victoire. L'exercice épuise le corps et pour récupérer et être en forme, il a besoin d'au moins huit heures de sommeil. Sinon, vous risquez d'atteindre la concurrence élancée et en forme, mais complètement impuissante.
