Pour que l'entraînement soit plus productif et ne cause pas de blessures, vous devez vous y préparer. Le corps doit être échauffé, les articulations doivent être étirées et les muscles doivent être bien étirés. Après cela, vous pouvez procéder en toute sécurité à votre série principale d'exercices.
La première partie de la préparation. Échauffement
Nous mettons le corps en forme. Pour ce faire, vous pouvez sauter, courir, danser au son de la musique. Tout mouvement actif fera l'affaire.
La seconde partie. Réchauffer
Un complexe de gymnastique articulaire est parfait pour l'échauffement. Après cela, tout notre corps sera prêt à travailler de manière fructueuse.
Gymnastique:
- La tête s'incline vers la droite et la gauche (tirez l'oreille vers l'épaule), d'avant en arrière.
- Ensuite, nous effectuons des mouvements circulaires dans le sens horaire et antihoraire.
- Tourner la tête à gauche et à droite.
- Poings tournants.
- Poings serrés et serrés à un rythme rapide.
- Rotation des avant-bras vers l'avant et vers l'arrière.
- Levez et abaissez vos épaules, atteignez vos oreilles.
- Nous faisons des mouvements circulaires avec nos mains d'avant en arrière.
- Mouvements de rotation lents en cercle. Nous essayons de faire cet exercice avec la plus grande amplitude pour que toute la colonne vertébrale soit sollicitée.
- Nous inclinons le corps d'avant en arrière, puis à droite et à gauche.
- Nous effectuons des mouvements de rotation du corps dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.
La troisième partie. Élongation
Les étirements contribueront à rendre votre entraînement plus sûr. Les étirements doivent être effectués lorsque le corps est réchauffé. Attention à ne pas en faire trop, le corps s'habitue petit à petit au stress.
L'étirement comprend:
- Le torse se penche en avant, à gauche et à droite.
- Travailler avec les muscles ischio-jambiers.
- Exercices visant à étirer les muscles externes et internes de la cuisse.
- Travaillez avec les muscles du haut du corps, du dos.
- Fentes.
