L'exercice apporte sans aucun doute d'énormes avantages pour le corps. Ils resserrent non seulement la silhouette et renforcent les articulations, mais contribuent également à renforcer le système immunitaire humain. Il est prouvé qu'un entraînement systématique aide à se débarrasser de la fatigue, à soulager les tensions nerveuses et à combattre le stress. Cependant, des blessures surviennent dans le sport, il est donc important de bien préparer vos muscles à l'exercice afin de réduire leur probabilité.
Règles générales pour préparer les muscles à l'entraînement
Dans n'importe quel sport, la charge doit être augmentée progressivement. C'est pourquoi quelqu'un qui n'a même jamais fait de gymnastique ordinaire ne peut pas à un moment donné commencer un entraînement intensif et des exercices avec des poids. Cela peut entraîner des tensions ou des déchirures musculaires, des problèmes articulaires et des blessures musculo-squelettiques.
Vous pouvez préparer votre corps à des entraînements sérieux avec des exercices de poids corporel. Pour ce faire, commencez à pomper la presse, à faire des pompes depuis le sol, à tirer sur la barre horizontale et assurez-vous de courir. Au gymnase, avec une approche sérieuse du sport, la charge sur le cœur est très importante. Par conséquent, il est important de renforcer d'abord le système cardiovasculaire, ce qui est plus facile à faire avec le jogging quotidien. Ce n'est que lorsque vous pouvez facilement vous lever du sol au moins 50 fois et courir 2 km que vous pouvez aller à la salle de sport et faire de la musculation.
Avant tout entraînement, assurez-vous de faire un échauffement qui préparera en douceur vos muscles et tout le corps à un travail sérieux. Absolument tous les athlètes y attachent une grande importance, car un étirement et un échauffement insuffisants des muscles peuvent entraîner de graves blessures, dont les conséquences peuvent fermer complètement la route du sport. Le temps de préchauffage doit être d'au moins 15 minutes.
Des exercices d'étirement
Commencez votre échauffement par des exercices d'étirement. Tenez-vous sur vos orteils, levez les bras et étirez tout votre corps. Faites ensuite des virages dans différentes directions, sans oublier d'atteindre vos orteils avec vos mains. Si possible, asseyez-vous sur le sol et écartez vos jambes droites aussi large que possible, puis étirez vos bras sur un pied, puis sur l'autre. Tenez-vous debout avec vos pieds en fente profonde vers l'avant, puis sur les côtés, en étirant les muscles de la cuisse et de l'aine.
Gymnastique articulaire
Passez à un échauffement articulaire. Effectuez des mouvements de rotation avec vos mains dans les articulations des épaules et des coudes, tournez dans différentes directions avec vos mains. Faites ensuite un mouvement de rotation avec vos jambes dans l'articulation du genou et assurez-vous de faire attention aux pieds, qui doivent également être tournés dans différentes directions.
Exercice d'aérobie
Terminez votre échauffement par des exercices d'aérobic. Faites des balancements vigoureux des bras et des jambes et au moins 10 squats. Sautez à la corde pendant 7 à 10 minutes - cela préparera non seulement vos muscles, mais aussi votre cœur à l'entraînement. Si vous allez courir, le saut peut être remplacé par un rythme soutenu, passant occasionnellement à une course rapide. Et avant les exercices avec des poids, il est également utile d'effectuer des pompes au sol et des tractions sur la barre pendant l'échauffement. Grâce à cela, les muscles seront complètement prêts pour l'entraînement et cela aura beaucoup plus de sens.
