Les muscles des bras perdent de leur élasticité avec l'âge, deviennent flasques et s'affaissent. L'excès de poids affecte également négativement l'apparence de cette partie du corps. Vous pouvez restaurer l'ancienne beauté de vos mains à l'aide d'un régime alimentaire et d'exercices physiques spéciaux.
Instructions
Étape 1
Même les muscles tendus des bras sous les dépôts graisseux semblent peu attrayants. Pour perdre du poids, vous devez réduire votre apport calorique. Le calcul doit être effectué en tenant compte de l'activité physique, ainsi que de paramètres physiques tels que votre taille, votre poids, votre sexe et votre âge. Il existe de nombreux services en ligne sur Internet où vous pouvez calculer l'apport calorique quotidien pour perdre du poids avec une précision maximale. Faites plus attention à la qualité des aliments, évitez les féculents, les aliments sucrés et gras.
Étape 2
L'activité physique est un prérequis pour tonifier les muscles des bras. En plus des avantages évidents pour les tissus musculaires, l'exercice améliore le métabolisme, réduit la graisse corporelle, a un effet bénéfique sur l'état de la peau et combat la cellulite. Pour les bras, nager le crawl et la brasse, jouer au volley-ball, ramer un kayak et une machine d'exercice spéciale sont utiles. Des exercices simples tels que des pompes et des tractions sur la barre horizontale sont très efficaces.
Étape 3
Afin de rendre vos bras beaux et en forme, vous devez pomper trois muscles des épaules: les biceps, les triceps et le muscle deltoïde. Pour les cours, vous devrez acheter des haltères ou des poids pour les poignets, dont le poids doit être sélectionné, en vous concentrant sur votre forme physique et les paramètres généraux du corps. Une femme mince de petite taille peut supporter des poids d'un demi-kilogramme et une grande fille avec une expérience sportive professionnelle peut utiliser des haltères pesant 3 kg.
Étape 4
Avant de faire de l'exercice, échauffez les muscles en effectuant plusieurs rotations circulaires avec vos mains d'avant en arrière. Le muscle deltoïde est renforcé en levant les bras. Tenez-vous droit, abaissez vos bras avec des haltères le long de votre torse. Levez vos bras, légèrement pliés au niveau des coudes, sur les côtés au niveau des épaules. Répétez 7 à 10 fois. Levez vos bras tendus devant vous au niveau de la poitrine. Faites-le 7 à 10 fois. Soulevez les haltères le long de votre torse au niveau des aisselles. Faites-le 7 à 10 fois.
Étape 5
Les biceps peuvent être tonifiés avec les exercices suivants. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Abaissez vos mains avec des haltères et tournez vos paumes vers l'avant. Pliez vos bras lentement, en vous assurant que vos coudes ne se détachent pas de votre corps. Répétez 7 à 10 fois. Prenez deux haltères dans votre paume et pliez votre bras, comme dans l'exercice précédent. Faites-le 5 à 7 fois avec chaque main.
Étape 6
Les triceps sont rarement utilisés dans la vie de tous les jours, ce muscle a donc tendance à paraître le plus flasque et flasque. Son tonus peut être augmenté en effectuant les exercices suivants. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Abaissez vos bras avec des haltères le long de votre torse, tournez vos paumes vers le corps. Se pencher en avant. Étendez et pliez vigoureusement vos bras. Ne soulevez pas vos coudes du corps. Répétez 7 à 10 fois. Allongez-vous sur le ventre. Étendez vos bras avec des haltères le long de votre corps. Levez les bras en essayant de les garder parallèles les uns aux autres. Répétez 10-12 fois.
