Beaucoup de gens associent le concept de « pomper la presse » avec les craquements habituels. Cet exercice a fait ses preuves depuis des décennies et, avec la bonne approche, vous permet en fait de garder vos muscles abdominaux en bonne forme. Cependant, lorsqu'il ne reste qu'un mois avant la saison des plages, et qu'il suffit de retrouver un ventre plat et une taille fine, il faut agir différemment.
Cardio - la voie vers un ventre plat
Ventre bombé et traversins à la taille: Ces problèmes, bien sûr, ne sont pas compatibles avec le concept d'une presse plate et tonique. Dans ce cas, il est évident que vous avez un excès de graisse. Malheureusement, beaucoup commettent souvent la grave erreur de faire beaucoup de crunchs, de levées de jambes et d'autres exercices abdominaux dans l'espoir d'obtenir une taille fine. Le fait est qu'il est impossible de perdre du poids localement dans une seule zone problématique. Si vous voulez des abdominaux plus minces et une taille plus fine, réduisez votre pourcentage de graisse corporelle. La meilleure façon de le faire en un mois est le cardio. Il est préférable de faire de l'exercice à jeun (s'il n'y a pas de problèmes cardiaques) ou après un entraînement en force. Dans ces deux cas, les réserves de glycogène du corps sont épuisées et les graisses commencent à brûler beaucoup plus rapidement. Vous commencerez à perdre du poids très rapidement, et votre ventre prendra une belle forme.
Ce n'est qu'après cela que vous pourrez vraiment balancer la presse, en sélectionnant des exercices en fonction de vos caractéristiques anatomiques et de votre forme physique.
Statique efficace
La torsion traditionnelle dans diverses variantes (avec un changement de position du corps, avec des poids) est considérée comme la plus efficace. Avec la bonne technique et suffisamment de répétitions et de séries, ces exercices dynamiques fonctionneront réellement. Cependant, vous augmenterez vos abdominaux avec des exercices statiques beaucoup plus rapidement. Parmi eux, le bar. Vous devez vous concentrer sur vos orteils et vos mains, redresser votre dos, rentrer votre ventre et rester dans cette position le plus longtemps possible. En conséquence, les petits muscles abdominaux seront travaillés et votre chemin vers un ventre plat sera plus rapide.
Le Pilates n'est pas moins efficace, car dans la plupart des exercices de ce système, les muscles abdominaux sont presque toujours impliqués. Les exercices statiques aideront à affiner visuellement la taille, à travailler les abdominaux et à corriger la posture. Un mois d'exercices quotidiens de 20-30 minutes dans la bonne technique vous suffira pour transformer votre corps.
La presse est formée dans la cuisine
Avant de commencer à travailler les abdominaux, sachez que même les exercices les plus efficaces n'auront aucun effet si vous ne mangez pas bien. De plus, 70 % de réussite à façonner un ventre plat et une belle taille dépend précisément de la nourriture que vous allez manger pendant cette période.
"Les abdos se forment dans la cuisine" - vous devriez vous baser sur cette règle. Si vos muscles abdominaux sont en bonne forme, mais littéralement cachés sous une couche de graisse, vous ne devriez pas faire vos entraînements plus intenses. Tout d'abord, adaptez votre alimentation. Gardez à l'esprit que le soulagement souhaité ne peut pas être "pompé", il peut seulement être "séché". Il faut se rappeler que cette règle ne s'applique que si vous avez réellement développé les muscles de la presse, car sinon même le "séchage" ne vous donnera pas le résultat souhaité.
