Avoir un look sportif en ces jours de voitures et d'ascenseurs n'est pas si facile. Même dans le cas de déplacements réguliers au gymnase, le ventre saillant gâche souvent l'apparence. On supporte généralement cet inconvénient, mais pas en été, quand vient le temps de mettre le torse à nu. Sentant l'approche de la saison chaude, beaucoup commencent à réfléchir frénétiquement à la manière de pomper la presse. Il est possible de le faire rapidement, il vous suffit de renforcer les muscles avec l'exercice, de brûler les graisses et de réviser votre alimentation, ce qui a conduit à la formation d'excès dans l'abdomen.
Instructions
Étape 1
Ainsi, nous nous mettons à l'écoute de la performance quotidienne d'une série d'exercices. Voici la première. Allongez-vous sur le dos, croisez les bras sur votre poitrine et levez légèrement les jambes et la tête avec les épaules. Ensuite, pliez les genoux et essayez de rapprocher votre tête et vos épaules de vos jambes, sans soulever votre dos du sol. Revenez à la position de départ.
Étape 2
Allongez-vous sur le sol sur le ventre, placez vos pieds sous le canapé ou le lit pour qu'ils tiennent (fixent). Placez vos mains derrière votre tête et commencez à cambrer votre dos autant que possible. En même temps, ramenez votre tête en arrière le plus possible et redressez vos épaules plus largement.
Étape 3
Allongez-vous sur le dos, posez vos tibias sur le lit ou le canapé, mettez vos mains derrière votre tête. Levez la tête et les épaules aussi près que possible de vos genoux. Imaginez que vous êtes un tapis qui s'enroule de la tête aux pieds.
Étape 4
Allongez-vous sur le dos avec vos mains à côté de votre corps. Levez vos jambes droites et tirez-les au-dessus de votre tête aussi loin que possible. Dans le même temps, arrachez les fesses du sol - en utilisant les muscles, et pas brusquement, d'un seul coup. La longe doit être immobile.
Étape 5
Pensez à votre menu. Il est nécessaire de réduire les calories consommées, d'abandonner le sucré, le gras, la farine, l'excès de sel. Buvez plus de liquides, mangez en petites portions, mais 5 à 6 fois par jour.
