Il est tout à fait possible d'entraîner ses abdos à l'état idéal à la maison. L'essentiel est la patience et le grand désir, et vous deviendrez le propriétaire de ces cubes convoités.
Vous n'avez pas besoin d'un entraîneur professionnel pour vous entraîner à la maison. L'essentiel est de faire de l'exercice régulièrement et de suivre strictement le régime alimentaire approprié.
Tout d'abord, vous devez décider du bon régime alimentaire. Naturellement, nous excluons tous les aliments riches en matières grasses, sucrés et féculents. Nous mangeons autant de fruits que possible, qui contiennent un minimum de glucose. Les légumes sont également un élément alimentaire essentiel. Il est important de privilégier les légumes riches en fibres. Le dernier repas doit être environ 2 heures avant le coucher.
Il est très important de manger des aliments qui contiennent le maximum de protéines. Les protéines sont le principal élément constitutif de la construction musculaire. De plus, en mangeant des aliments protéinés, vous perdrez du poids beaucoup plus rapidement, car La digestion des aliments protéinés nécessite beaucoup de calories. Ce processus oblige le corps à éliminer les graisses plus efficacement.
La charge d'entraînement doit être augmentée progressivement. Vous devez vous entraîner régulièrement au moins quatre jours par semaine. Il est préférable de choisir 3-4 exercices et de les effectuer avec une concentration maximale de 20 répétitions. Les meilleurs exercices sont toutes sortes de torsions. Les exercices sont mieux répartis selon les zones d'influence, la partie supérieure, la partie inférieure, les muscles obliques, et tous ensemble.
L'exercice unique "Plank" vous permet d'utiliser non seulement les muscles abdominaux, mais aussi tout le corps, les bras, le dos, les jambes et, bien sûr, la presse. Choisissez le temps maximum qui vous permet d'être à l'aise dans cette position. Et progressivement tous les 2 jours, ajoutez 15-30 secondes. en fonction de la préparation. Plus vous buvez d'eau pendant la journée, mieux c'est, c'est de l'eau, pas des boissons gazeuses, du thé, etc.
Le cardio est un must pour de bons résultats. Cela peut être un jogging matinal, de l'exercice sur un vélo stationnaire ou un tapis roulant. La durée de ces séances doit être d'au moins 30 minutes. Après tout, le corps est impliqué dans le travail de combustion des graisses après environ la vingtième minute de charges cardio intenses.
Avec la stricte mise en œuvre de toutes les recommandations ci-dessus, gonfler une excellente presse en un mois n'est pas une tâche difficile. C'est bien réel. Soyez patient et persévérant, et le rêve des cubes deviendra réalité.
