Au début de la saison estivale, de plus en plus de filles commencent à penser à leur silhouette. La zone la plus problématique est l'abdomen. Il existe un ensemble spécial d'exercices qui aideront à gonfler les abdominaux et à éliminer la graisse corporelle en peu de temps.
Astuces utiles
Pour amener le ventre à l'été en forme, il est nécessaire d'effectuer systématiquement l'ensemble d'exercices proposé. Les experts recommandent de consacrer 40 à 60 minutes par jour au sport. Tous les exercices doivent être effectués avec une haute qualité, en pleine force. De plus, n'oubliez pas la bonne approche de la nutrition. Si vous voulez obtenir des abdominaux magnifiquement gonflés, vous devez abandonner les aliments gras, frits et sucrés. Les repas doivent être aussi complets que possible et inclure une grande quantité de légumes et de fruits.
Les abdominaux inférieurs sont le plus gros muscle abdominal. En même temps, il est assez difficile de le pomper. Lors de l'exécution d'exercices, il convient de souligner clairement la charge principale sur cette zone abdominale.
Une série d'exercices
L'exercice de la chaise du capitaine est une levée de jambe suspendue. C'est l'un des plus efficaces. Pour le compléter, vous devez prendre la position d'origine sur un simulateur spécial. Si vous suivez des cours à la maison, vous aurez besoin d'une barre transversale ordinaire. Accrochez-vous sans plier les genoux. Soulevez-les doucement. Verrouillez cette position pendant 2-3 secondes. Abaissez lentement vos jambes.
Cet exercice peut être effectué avec les genoux pliés. Dans ce cas, ils doivent être pressés autant que possible contre la poitrine. Essayez de maintenir vos muscles abdominaux en tension constante pendant l'exercice.
Veuillez noter: lors de l'exécution de l'exercice, vous ne devez pas laisser le corps se balancer. Cela réduit la charge principale.
Des exercices de torsion aideront à gonfler les abdominaux. Pour le mettre en œuvre, vous devez prendre la position d'origine. Allongez-vous sur le dos. Placez vos mains le long du corps. Levez vos jambes et pliez-vous à angle droit. Attention: les tibias doivent être parallèles à la surface du sol. Soulevez progressivement vos fesses du sol en utilisant vos muscles abdominaux.
Lorsque vous faites l'exercice, essayez de rapprocher vos genoux de votre poitrine.
Lorsque vous atteignez le point final, contractez vos muscles abdominaux autant que possible. Revenez lentement à la position initiale. Effectuez l'exercice en deux séries de 15 à 20 répétitions.
Le prochain exercice devrait être familier à beaucoup depuis l'enfance - "ciseaux verticaux". Une telle charge vous permet de concentrer les muscles abdominaux pendant un certain temps. Cela vous permet de réduire rapidement et efficacement le ventre. Pour ce faire, allongez-vous sur le dos. Placez vos mains sous vos fesses. Pendant que vous soulevez les deux jambes, essayez de les garder à environ 20 cm du sol. Ciseaux lents de haut en bas. Répétez l'exercice pendant environ 40 à 60 secondes.
