Le muscle du mollet forme à bien des égards l'harmonie des jambes des filles. Mais que se passe-t-il si elle est naturellement sous-développée et que vous devez oublier de porter des jupes courtes et des shorts ? Dans ce cas, des exercices d'aérobic ou des exercices spéciaux pouvant être effectués même à la maison viendront à la rescousse.
Instructions
Étape 1
Faire du jogging. Les mollets gonflés sur les jambes flasques ne seront pas très beaux. Par conséquent, il est nécessaire de renforcer simultanément toute la masse musculaire des jambes, ce qui affectera efficacement les mollets. Le jogging est un excellent moyen de le faire. Le jogging quotidien rendra vos jambes belles, vous permettra de perdre des kilos en trop et d'améliorer le travail du cœur et des vaisseaux sanguins. Commencez par courir sur de courtes distances, en augmentant progressivement votre temps de course et votre vitesse. Au fil du temps, vous vous habituerez à une telle charge et commencerez même à en profiter.
Étape 2
Levez-vous sur la pointe des pieds. Tenez-vous droit, mettez vos mains sur votre ceinture et levez vos deux pieds sur vos orteils. Faites trois séries de 20 répétitions. Lorsque vous vous habituez à cette charge, augmentez le nombre de levées ou prenez un poids, comme un haltère, dans chaque main.
Étape 3
Placez un livre épais ou une boîte pleine sur le sol suffisamment haut pour permettre à votre talon de pendre. Tenez-vous dessus avec les orteils d'un pied et effectuez plusieurs montées et descentes du talon. Puis changez de jambe et répétez l'exercice. Commencez par deux séries de 20 fois sur chaque jambe, en augmentant progressivement le nombre de fois. Cet exercice peut également se faire dans les escaliers.
Étape 4
Allongez-vous sur le ventre, étirez vos jambes et placez votre tête sur vos bras croisés en dessous. Pliez lentement votre genou jusqu'à ce qu'il atteigne les fesses, puis remettez-le lentement dans sa position d'origine. Effectuez cet exercice d'abord avec une jambe, puis avec l'autre. Si vous ne pouvez pas atteindre vos fesses, pliez votre jambe aussi loin que possible.
Étape 5
Faites de l'exercice à vélo. Allongez-vous sur le dos, levez les jambes et pliez les genoux. Simulez le mouvement d'un vélo avec vos pieds en pédalant. N'oubliez pas de plier le pied en même temps, car c'est le principal moyen d'influencer le muscle du mollet. Mieux encore, conduisez un vrai vélo dans la rue. Ainsi, vous pomperez vos muscles et améliorerez votre humeur.
