Combien de larmes de femmes ont été versées en raison de l'incapacité de se débarrasser de la couche graisseuse détestée sur les cuisses, appelée culotte. Toutes sortes de moyens sont utilisés, des plus simples aux plus incroyables. Et à chaque fois, en ramassant un ruban centimétrique, une femme espère voir des changements d'au moins 1 cm.
Instructions
Étape 1
Pour éliminer la graisse des cuisses, il existe deux méthodes principales: la chirurgie ou un ensemble d'exercices physiques, combinés à un régime. Si la deuxième option vous convient mieux, vous devez agir immédiatement.
Étape 2
Tout d'abord, vous devez analyser votre alimentation. C'est sur les hanches que les calories supplémentaires « s'installent ». Si vous vous efforcez de retrouver une belle silhouette, mangez par petites portions, au moins 5 fois par jour, et surtout, le nombre de calories ne doit en aucun cas dépasser leur consommation quotidienne.
Étape 3
La base de votre alimentation doit être les légumineuses, les céréales, les fruits, les légumes et le poisson, la viande, les produits laitiers doivent être achetés avec une teneur minimale en matières grasses. Mangez moins de sucreries, excluez les produits synthétiques. Pour faciliter le contrôle de l'apport calorique et éliminer plus rapidement les kilos en trop, tenez un journal alimentaire spécial, dans lequel vous notez quand, combien et ce qui a été mangé. Sans corriger les habitudes alimentaires, changer la quantité et la qualité des aliments consommés, le résultat souhaité ne peut être atteint.
Étape 4
Puisque sur les cuisses la culotte est formée par une couche de graisse à l'extérieur, il est nécessaire de charger le muscle large de la cuisse. L'ensemble d'exercices est basé sur un ensemble de tels mouvements - jambes oscillantes, "ciseaux", "vélo", saut. Sachant cela, vous pouvez développer une série d'exercices pour vous-même.
Étape 5
Tenez-vous contre le mur, posez les deux mains dessus, pliez légèrement les genoux. Lentement, avec effort, levez votre jambe droite en la ramenant en arrière et sur le côté, abaissez-la. Répétez maintenant l'exercice avec l'autre jambe.
Étape 6
Allongé sur le côté, pliez les genoux et tirez-les vers votre ventre afin qu'un angle droit se forme entre votre cuisse et votre corps. Soulevez votre cuisse en gardant vos pieds joints et maintenez cette position pendant quelques secondes. Abaissez votre hanche. Répétez l'exercice 10 fois pour chaque jambe. Vous devez le faire lentement. Vous devriez ressentir une tension musculaire.
Étape 7
Allongé sur le côté, appuyez-vous sur votre coude et soulevez votre bassin. Levez le haut de votre jambe de 20 cm et restez dans cette position pendant 10 secondes, abaissez votre jambe. Faites l'exercice 2 à 3 fois pour chaque jambe.
Étape 8
Pour consolider l'efficacité des exercices, il est recommandé de combiner des exercices de gymnastique avec un massage de la zone de la culotte. Pendant le massage dans la zone à problèmes, l'apport sanguin augmente, l'écoulement de la lymphe et du sang est activé, les processus métaboliques se déroulent plus intensément. Il faut commencer et terminer l'auto-massage en caressant, puis en pétrissant et en frottant les tissus.
Étape 9
Vous pouvez masser à l'aide d'un bidon médical, après avoir lubrifié le corps avec de l'huile de massage. Lors d'un massage dans un bain, le corps est réchauffé pendant 15 minutes, puis les techniques d'auto-massage habituelles sont utilisées, vous pouvez utiliser un gant de toilette en tissu éponge.
Étape 10
L'auto-massage à l'eau sera encore meilleur si vous ajoutez une infusion ou une décoction d'herbes au bain, ce qui améliore les processus métaboliques. Mais gardez à l'esprit qu'il n'est pas recommandé d'effectuer tout type d'auto-massage pendant plus de 10 minutes.
