La nature a horreur des excès. Le manque de masse musculaire et son excès semblent tout aussi peu attrayants. Les femmes souffrent particulièrement souvent de volumes excessifs. Mais, malheureusement, il est beaucoup plus difficile de réduire les muscles des jambes que de les construire. Les athlètes professionnels appellent ce processus le « séchage ».
Il est nécessaire
- - une alimentation pauvre en protéines;
- - exercices pour petits muscles isolés;
- - de longs entraînements quotidiens;
- - travail d'endurance.
Instructions
Étape 1
Sois patient. Le séchage des muscles est un exercice très long, monotone et ennuyeux. Vous devrez renoncer à la puissance, à la haute intensité et aux charges de choc. Cela conduira au remplacement progressif des fibres musculaires rapides par des fibres lentes.
Étape 2
L'exercice principal qui vous permet d'assécher les muscles est une longue course calme à un rythme régulier. De tels entraînements vous débarrasseront non seulement de la graisse sous-cutanée, mais resserreront également les muscles de vos jambes. Ne courez pas sur un terrain accidenté, une charge inégale entraînera une croissance musculaire, pas un rétrécissement.
Étape 3
Renoncez à l'effort sur les gros muscles: les quadriceps des cuisses doivent être au repos. Faites travailler les petits muscles. Vous n'avez pas besoin de squats, de fentes et de presses à jambes. Le principal exercice qui assèche les mollets est le soulèvement des mollets en position assise, il devra être effectué pendant très longtemps - 200-300 soulèvements par jour.
Étape 4
Oubliez les poids. Le poids supplémentaire active les fibres musculaires rapides et augmente leur volume. Travaillez sans charge ou avec un poids minimal.
Étape 5
Concentrez-vous sur l'entraînement d'endurance. Les coureurs de marathon et les skieurs devraient être votre exemple. Soit dit en passant, ce sont de merveilleux sports qui enlèvent bien les volumes. Comparez l'apparence d'un sprinter et d'un stayer, et vous comprendrez dans quelle direction vous devez aller.
Étape 6
L'exercice doit être quotidien. Les fibres musculaires lentes nécessitent un travail de routine quotidien. Ce n'est que dans ce cas qu'ils commenceront à remplacer progressivement les muscles rapides et volumineux.
Étape 7
Réduisez les protéines dans votre alimentation. Combiner un régime pauvre en protéines avec un entraînement d'endurance de faible intensité vous aidera à obtenir les résultats que vous souhaitez. Privez les muscles rapides du milieu nutritif et ils commenceront eux-mêmes à rétrécir.
Étape 8
Après l'exercice, essayez de manger des aliments qui contiennent des glucides lents. Le corps doit renouveler les ressources consacrées à l'entraînement grâce aux protéines contenues dans les muscles. Par conséquent, les aliments protéinés ne peuvent être consommés que trois à quatre heures après l'entraînement.
