La colonne vertébrale est la clé de la santé de tout l'organisme. Mais tout le monde est confronté au fait qu'après une journée de travail bien remplie ou après une longue position immobile, le dos se fatigue. Il y a un désir d'étirer, d'étirer et de détendre les muscles du dos. Il y a plusieurs moyens de le faire.
Instructions
Étape 1
Étirer votre dos en position debout vous aidera à vous pencher en avant. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis. Commencez à vous pencher en avant. Assurez-vous que votre dos reste de niveau et que le bas du dos ne se plie pas. Atteignez le sol avec vos mains et restez dans cette position pendant quelques minutes. Redressez-vous lentement. À partir de la même position de départ, inclinez-vous sur les côtés. La main droite est sur la ceinture, la gauche est levée. Penchez-vous vers la droite, attrapez votre main gauche, ne la pliez pas. Revenez lentement à la position de départ. De même, inclinez-vous vers la gauche. Les virages du corps sont très efficaces pour se détendre. Connectez vos bras au niveau de la poitrine et tournez lentement alternativement vers la gauche et la droite.
Étape 2
Parfois, il est plus pratique de faire des torsions ou des torsions en position assise. Dans ce cas, vous pouvez rester au tournant extrême en vous aidant de vos mains. N'en fais pas trop. Faites les exercices aussi longtemps que vous vous sentez à l'aise. Les flexions en position assise sont effectuées de la même manière qu'en position debout. Faites-les avec le dos droit. Vous n'avez pas besoin de vous pencher profondément ou d'essayer de garder les genoux tendus. En faisant de l'exercice régulièrement, vous deviendrez plus flexible et plus facile à faire.
Étape 3
Les exercices suivants sont effectués en position allongée sur le dos. Tirez un genou vers votre poitrine. Saisissez votre jambe sous le genou et maintenez cette position pendant quelques minutes. Changez de jambe. Tirez ensuite les deux jambes vers vous. Si vous faites les exercices sur une surface ferme (comme le sol), essayez de rouler du bas du dos vers le haut du dos - c'est un excellent massage du dos. Allongé sur le dos, les craquements sont effectués comme suit: pliez une jambe à la genou, placez le genou derrière l'autre jambe essayez d'atteindre le sol avec eux. Après avoir répété l'exercice avec deux jambes, pliez les deux jambes et placez vos genoux d'abord à droite, puis à gauche.
Étape 4
Si vous avez des problèmes de dos et que faire de l'exercice vous fait mal, essayez de vous rendre régulièrement à la piscine (à moins qu'il n'y ait des contre-indications appropriées). La natation renforce parfaitement les muscles du dos et réduit en même temps la charge sur la colonne vertébrale.
