Souvent, après un entraînement intense ou un autre effort physique, de nombreuses personnes ressentent une tension dans le corps et une congestion musculaire. Cela signifie que les ligaments sont tendus et qu'ils doivent être bien détendus. Il existe des exercices spéciaux qui aident à atteindre cet objectif.
Instructions
Étape 1
Allongez-vous sur le dos et pliez une jambe au niveau des genoux. Enroulez vos bras autour et tirez-le vers votre poitrine. Appuyez dessus aussi fort que possible. Mais encore, ne permettez pas la sensation de douleur. En même temps, essayez de toucher le genou avec votre front, mais sans lever les épaules. Levez légèrement la tête et maintenez cette position pendant 1 minute. Détendez vos membres et respirez bien. Répétez le même exercice avec l'autre jambe. Cela détendra bien les ligaments de la hanche et du dos.
Étape 2
Asseyez-vous sur le sol avec les genoux pliés, c'est-à-dire prendre la pose "en turc". Écartez vos genoux sur les côtés, en plaçant un pied sur l'autre. Essayez de tirer vos pieds aussi près que possible de votre aine. Restez dans cette position, puis inclinez votre corps vers le bas et baissez la tête. Restez dans cette position pendant environ 2 minutes. Ne faites aucun mouvement inutile ! Cet exercice détend efficacement les ligaments du bas de la jambe, des cuisses et du dos.
Étape 3
Saisissez la batterie ou tout autre endroit (supports) dans le hall avec les deux mains. Placez-les à la largeur des épaules. Déplacez votre corps en arrière avec vos pieds joints. Vous devez prendre position comme si vous poussiez une voiture vers l'avant. Faites un pas rapide en alternance en place. Ne le faites pas plus de trois minutes. Cet exercice ciblera les muscles du mollet (muscles du mollet), le dos, les épaules et les bras.
Étape 4
Visite de la piscine et/ou du sauna. En prenant des procédures d'eau, vous êtes assuré d'obtenir des résultats en matière de relaxation des ligaments. Ce sont les techniques les plus efficaces. Dans la piscine, tous les muscles sont sollicités uniformément et étirés en même temps ! Nagez pendant au moins 10 à 15 minutes et vous ressentirez une relaxation dans tout votre corps. Mais n'en faites pas trop, car une longue nage entraîne une surcharge musculaire ! Il en va de même pour un bain ou un sauna: n'y restez pas plus de 20 minutes, afin qu'il n'y ait pas de charge lourde sur le muscle cardiaque !
