De nombreuses personnes, en particulier les personnes âgées, souffrent de lésions ligamentaires. Ces blessures peuvent être évitées en renforçant globalement les ligaments et les tendons. Nous vous montrerons comment renforcer vos ligaments afin que vos jambes et vos bras ne vous laissent pas tomber, même à un âge avancé.
Instructions
Étape 1
Pour renforcer les ligaments, effectuez des exercices de renforcement général et des exercices spéciaux visant à renforcer les ligaments individuels.
Étape 2
Pour renforcer les ligaments de vos bras, faites des exercices généraux à l'aide d'un extenseur et d'haltères. Tirez sur la barre, faites le poirier, poussez du sol. Tous ces exercices renforcent la force de l'articulation entre les tendons et le périoste et contribuent à renforcer la jonction muscle-tendon.
Étape 3
Renforcez les tendons et les ligaments des membres inférieurs avec des squats. Sauter à la corde, marcher sur les orteils, nager.
Étape 4
Faites les exercices spécifiques suivants quotidiennement.
Tenez-vous près d'un mur et placez vos mains dessus. Reculez le plus possible pour que votre talon puisse toujours toucher le sol. Posez fermement votre talon sur le sol. La durée d'une approche est de 0,5 à 1,5 minutes. Il devrait y avoir 2-3 approches de ce type pour chaque jambe pendant la journée.
Tenez-vous debout avec les deux pieds au sol et posez votre tibia sur un objet. Appuyez fermement sur le sol avec vos orteils. La durée de l'approche est la même que dans l'exercice précédent: de 0,5 à 1,5 minutes.
Tenez-vous debout sur votre pied en étirant le caoutchouc élastique dense. Maintenez le caoutchouc dans cette position pendant 10 à 30 secondes. À l'avenir, faites l'exercice en vous tenant debout sur une jambe.
Tenez-vous debout dans une pose en "ciseaux" larges et maintenez cette position pendant 0,5 à 1,5 minutes. Veuillez noter que vos épaules doivent être tirées vers l'arrière et votre bassin doit être poussé vers l'avant. Pendant que vous vous préparez, vous pouvez effectuer l'exercice avec une barre d'haltères de 30 à 60 kg, allongée sur vos épaules. Dans ce cas, le temps d'exercice doit être réduit à 30 secondes.
Si vous faites régulièrement au moins deux des exercices ci-dessus, vous oublierez les problèmes de ligaments.
