Il se trouve qu'une personne qui ne pratique pas de sport découvre qu'elle n'a des ligaments qu'après une blessure. Pendant ce temps, le mot même "bundle" suggère qu'il s'agit d'une sorte de mécanisme de connexion. Les ligaments sont différents, mais leur objectif principal est de relier les os les uns aux autres, assurant leur interaction élastique. Les ligaments doivent être entraînés pour maintenir la mobilité, la santé et la jeunesse du corps.
Instructions
Étape 1
Dans différentes parties du corps, les ligaments ont une variété de structures et de mécanismes de fixation. Certaines des fonctionnalités de formation suivront à partir d'ici. Cependant, il existe des principes généraux d'entraînement des ligaments, dont le respect est obligatoire.
Étape 2
Si le ligament a été endommagé, vous ne devriez commencer à vous entraîner qu'après l'autorisation du médecin. N'oubliez pas d'écouter ce que votre corps dit. Faites-le prudemment: ce que vous voulez et ce dont votre corps parle sont parfois des choses complètement différentes. Après une blessure, vous devez entraîner soigneusement les ligaments, en augmentant progressivement la charge.
Étape 3
Avant d'entraîner les ligaments, vous devez les renforcer. Et puis maintenir constamment cet état. Le renforcement est déjà le début de l'entraînement de vos ligaments. L'approche doit être globale. 1. Massez vos articulations. Cela augmentera le flux sanguin et le paquet recevra les nutriments que vous consommez avec de la nourriture ou des médicaments.
2. Mangez bien. Des liaisons fortes vous fournissent des vitamines C et E. La vitamine C se trouve dans les tomates, le chou-fleur et le chou, les pois verts, les poivrons, la laitue, le persil, l'oseille, les épinards, le citron, les mandarines, les citrons verts, les oranges, les cassis, les groseilles, les cynorrhodons. et kiwi…
La vitamine E se trouve dans le germe de blé, d'autres céréales, les carottes, la laitue, le persil, le céleri, l'argousier, l'huile végétale, les noisettes, le jaune d'œuf, les graines de citrouille, les cynorrhodons, les betteraves, l'ail et le pain de blé gris.
Évitez de manger des aliments qui contiennent des conservateurs et des produits chimiques. Soda, sirops colorants, bonbons durs, chewing-gum, chips, etc. laver les substances utiles et interférer avec l'assimilation de certains oligo-éléments. Sans eux, vos ligaments deviendront faibles.
3. Surveillez votre poids: l'excès de poids met une charge accrue sur les ligaments.
4. Renforcez vos ligaments avec l'exercice. Ils sont basés sur la fourniture d'une charge statique modérée. Pour les mains - il s'agit d'un extenseur, d'haltères, de tractions, de poiriers, de pompes au sol. Pour les jambes - squats, corde à sauter, marche sur les orteils, natation.
Étape 4
Avec une telle base de ligaments fortifiés, il n'y a pas à craindre pour la liberté de mouvement. La santé et la jeunesse sont au rendez-vous (cependant, n'oubliez pas d'améliorer l'état des os eux-mêmes, en particulier la colonne vertébrale). Si vous le souhaitez, vous pouvez aller plus loin dans l'entraînement musculaire. Cela rendra votre corps plus parfait. N'oubliez pas que les ligaments doivent être entraînés en conjonction avec les muscles.
Étape 5
L'entraînement des ligaments et des muscles sera facilité par la pratique de sports en salle et en entraînement dynamique: danse, yoga, natation. Discutez de vos souhaits avec le formateur et choisissez la bonne charge.
