Les ligaments sont le tissu conjonctif qui relie les os du squelette. La plupart des ligaments sont situés près des articulations. Ainsi, pour développer les ligaments, il est nécessaire de faire régulièrement des exercices pour améliorer le fonctionnement des articulations du corps. Incluez de la gymnastique articulaire, des exercices d'étirement dans vos entraînements et vos ligaments deviendront forts et élastiques.
Instructions
Étape 1
Au début de la séance, faites quelques exercices communs. Tenez-vous droit, étirez vos bras devant vous, faites alternativement des mouvements circulaires dans les articulations du poignet, du coude et de l'épaule des bras. Transférez votre poids corporel sur votre jambe droite et décrivez également les cercles dans les articulations de la hanche, du genou et de la cheville de la jambe gauche. Répétez les exercices sur les articulations de la jambe droite.
Étape 2
Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras le long du corps. Avec une expiration, abaissez le haut de votre corps, saisissez vos tibias avec vos mains, étirez votre poitrine vers l'avant. Verrouillez la position pendant 1 minute. Pendant que vous inspirez, transférez le poids de votre corps sur votre jambe droite, placez les deux mains sur le bas de la jambe de la même jambe, tirez votre ventre vers votre cuisse. Tenez cette pose pendant 1 minute. Pendant que vous inspirez, déplacez le poids de votre corps vers le milieu, puis vers l'autre jambe. Répétez l'étirement sur votre jambe gauche.
Étape 3
Asseyez-vous sur le sol, redressez vos jambes devant vous, levez les bras. En expirant, abaissez le haut de votre corps jusqu'à vos jambes, étirez votre poitrine vers l'avant, essayez de ne pas arrondir votre dos. Enroulez vos doigts autour de vos tibias, pieds ou orteils, respirez dans votre ventre. Fixez la pose pendant 2-3 minutes. Tout en inspirant, revenez à la position de départ, levez les mains.
Étape 4
Asseyez-vous sur vos talons, joignez vos doigts derrière votre dos dans un « verrou ». Pendant que vous inspirez, ouvrez votre poitrine autant que possible, levez les bras en ouvrant les articulations de vos épaules. Tenez la pose pendant 3 à 5 minutes. Avec une expiration, revenez à la position de départ.
Étape 5
Asseyez-vous avec vos genoux pliés et vos pieds sur les bords de vos cuisses. Vos genoux et vos tibias doivent être complètement à plat sur le sol. Pendant que vous inspirez, penchez-vous en arrière et, en vous aidant de vos mains, allongez-vous complètement sur le sol. Fixez la pose pendant 3 à 5 minutes, essayez de vous détendre complètement, respirez dans votre estomac. Pendant que vous inspirez, revenez à la position de départ.
