Il existe un grand nombre d'exercices pour pomper les muscles des bras, des jambes, des abdominaux, etc. Il est également possible de pomper les mains de plusieurs manières, à la fois avec l'utilisation de coques spéciales et sans elles.
Il est nécessaire
- - extenseur
- - une paire de serviettes
Instructions
Étape 1
Achetez un extenseur de qualité (extenseur de compression ou poignet - un appareil pour développer la force de certains groupes musculaires). Lorsque vous choisissez un extenseur, essayez de le presser plusieurs fois de suite. Si vous pouvez presser le projectile plus de 25 fois sans vous reposer, vous avez besoin d'un extenseur plus résistant. Le projectile vous convient, que vous ne pouvez presser que 6 à 8 fois.
Étape 2
Faites des pompes depuis le sol, pas sur la paume, mais sur les doigts. Aussi, pour renforcer vos mains, essayez des pompes depuis le sol, en vous appuyant sur le dos de vos paumes. Les pompes de cette manière ne sont pas faciles - commencez d'abord par les pompes avec une main posée sur la paume et avec l'autre, reposant sur le dos de la paume.
Étape 3
Tirez sur les serviettes. Pour ce faire, prenez deux serviettes, tournez-les et jetez-les sur la barre horizontale. En faisant ces tractions, vous sentirez vos poignets se resserrer.
Étape 4
Gonflez vos mains avec le poids et la surface de la table. Positionnez les muscles de l'avant-bras en le soulevant et en l'abaissant.
